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顶级素食蛋白质来源

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 11:28 /

  如果你是素食主义者,你需要为你的身体提供含有人体必需氨基酸的食物,这些必需氨基酸被用作蛋白质的构建块。每次你吃任何种类的食物时,你的身体会分解成三个基本组别:A)有用的东西B)能量C)废物。

  有用的东西是含有维生素和人体所需的氨基酸的食物,以便形成更复杂的分子,然后形成每个人都能看到的分子:像头发,皮肤,眼睛,肌肉等。能量来自含有糖或脂肪的食物,并且根据您身体的能量需要,其中一部分会立即用完,而其余部分将在稍后储存。浪费是你身体无法使用或处理的一切,每个人都知道浪费会发生什么。

  训练的素食者和素食主义者仍然可以通过吃各种食物来获得身体所需的一切,从而建立高质量的肌肉,这些食物可以用来产生体内建立蛋白质所必需的氨基酸。

  下表提供了一些您可以用来帮助您的身体建立蛋白质的食物,当你在无肉饮食。

  乳品坚果和种子蔬菜

  蛋清

  干酪

  切达奶酪

  马苏里拉

  芝士奶酪(低脂)

  巴马

  波奶酪

  羊奶酪

  瑞士奶酪

  低脂酸奶松子

  黑核桃

  南瓜种子/南瓜种子

  烤杏仁

  腰果

  大麻种子

  向日葵种子菠菜

  西兰花

  甘蓝

  晒干的西红柿

  芦笋

  花椰菜

  脉冲(LEGUMES)谷类菌类

  扁豆

  豌豆

  Blackeyed豌豆

  芸豆

  豆

  大豆燕麦和燕麦麸皮

  全麦意大利面条

  库斯库斯

  小麦

  黑麦面包

  全麦皮塔面包

  皮塔面包

  藜麦

  荞麦蘑菇

  十大无肉蛋白质来源

  

顶级无肉/素食蛋白质来源
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