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10种经济实惠的蛋白质来源

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 11:27 /

  10种经济实惠的蛋白质来源

  金枪鱼罐头[每罐40克蛋白质]

  鸡蛋[每蛋6克蛋白]

  猪肉剁碎[20克蛋白质/ 100克]

  鸡胸肉[每100克31克蛋白质]

  冷冻野生三文鱼[25克蛋白质/ 100克]

  花生酱[每100克23克蛋白质| 5.3每份蛋白质]

  希腊酸奶2%[每100克10克蛋白质]

  牛奶3%脂肪[每杯8克蛋白质]

  罐装巨豆[每100克6克蛋白质,每罐15克]

  乳清蛋白[1勺乳清是25克,其中约20克,取决于品牌,是蛋白质]每天两勺,一个10磅的容器将持续十周左右。

  如果您以30%的折扣购买打折肉,您将节省大量资金。肉是昨天全价,今天打折没有错。聪明的事情是每当有特别优惠或促销并冻结肉时散装购买。用猪肉或火鸡剁碎制作自己的汉堡,并在晚些时候冻结它们。肉可以冷冻多达两个月,只要确保你分开的部分,所以你不必解冻整个容器 - 一旦你解冻的东西,你不能把它放回冰箱。

  当谈到奶制品时,仅仅因为不需要额外的热量就可以购买低脂牛奶和酸奶。如果你瘦,你需要增加体重去全脂肪。如果你每天喝一升全脂牛奶,它会帮助你获得更高的肌肉质量。

  冷冻野生鲑鱼并不是那么昂贵,特别是如果你在最近的超市等待更好的报价。尝试购买野生三文鱼,每周至少吃一次饭和蒸蔬菜。你也可以找到它的罐头,这将是比金枪鱼更好的选择。另外请记住,金枪鱼汞含量高,所以每天吃250克以上可能不是一个好主意。

  豆类可能并不是每个人都喜欢的食物,但它们便宜,易于使用且易于制作(在微波炉中加热并完成)。红酱中的巨豆罐头是本周用全麦玉米饼做的完美快速,便宜,营养的食物。一盘热的巨豆+ 2个玉米饼会给你25克的蛋白质。

  当谈到蛋白粉健美运动员的购买时,大多数人都持怀疑态度。大多数人不打算变得笨重,任何粉末状的东西都会附带自己的问号。然而事实是,只有很多你可以整天吃肉,还有时间过一辈子。这就是我们研究蛋白质粉的原因。

  乳清蛋白实际上是乳酪生产的副产品,似乎比一些更具医学可用性的选项更有意义。由于乳清蛋白粉有不同的类型和健康声称(抗炎或抗癌特性),除了某些人可能会遇到的牛奶过敏之外,没有任何实际的缺点可言。它可以作为训练后蛋白质混合物的补充剂,与低脂酸奶,水果或任何种类的浆果混合,作为微粉食用。基本上,这只是丰富了大量蛋白质的普通酸奶。普通乳清蛋白在这里适用于任何超级混合或工程配方。

  对于一个伟大的口味和满足你的饥饿感的尝试尝试低脂肪的希腊酸奶。你可以在上面撒一点肉桂,这是一个非常棒的绝食者。

  你每天燃烧的卡路里越多,肌肉就是明智的高维护能量。试图减肥的人经常忽略肌肉生长的重要性,这些肌肉生长实际上可以帮助他们在日后燃烧脂肪。如果你害怕体积过大,确保你的训练中有足够的有氧运动。当你的身体优化肌肉密度不会增加,所以你保持精益。例如,长跑运动员因此无法获得巨大的肌肉。

  你的身体很聪明,它为你自己的生活方式而优化自己。如果你一整天都吃碳水化合物并坐在你的屁股上,它就会像你的沙发一样。如果你每天跑步,你吃蛋白质,你会得到一个瘦肌肉的身体。这样非常聪明。如果增加肌肉和增加体重是你的目标,你需要在白天吃更多的高蛋白质食物,以获得更高的卡路里摄入量。你吃的卡路里越多,建筑材料就越多。

  如果你需要减肥蛋白质饮食是最好的。低卡路里的饮食可能工作得很快,但是你在这个过程中失去了太多的肌肉,然后更快地恢复脂肪。如果你保持高蛋白和低脂肪的膳食,你不会只是减肥,但你会看到你已经拥有的肌肉。长跑运动员的长跑运动通常需要额外的几英镑,但如果他们需要下降,他们通常会使用蛋白质饮食来减轻体重。

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