主页 > 运动营养 > 运动与健康提示 > >酒精与健身

酒精与健身

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 11:25 /

  无论我们多么努力地训练,以及在某些时候我们的饮食状况如何,我们大多数人都会面对酒精问题。与食物不同,我们可以以某种方式原谅,如果它不是非常健康的话,酒精就是其中一种社会上可以接受的附加物,我们知道我们不应该沉迷于此,但我们大多数人都是这样做的。

  那么,我们可以搁置对我们的健身计划出轨的内疚和焦虑,因为实际上,酒精并不像它被证明的那样糟糕。像我们可以安全摄取的大多数固体和液体一样,它在我们的膳食健康中起着重要作用,它有助于平衡我们的一些营养,这要归功于其含有的生物类黄酮,它甚至可以保护我们的心血管健康。

  酒精卡路里 - 一把双刃剑

  每个人在饮酒时都会问什么是液体卡路里计数?酒精卡路里混淆的原因在于,即使饮用了等量的卡路里,沉重的酗酒者和酗酒者也没有增加体重。现在,酒精(基本上是乙醇 - 与六个氢分子和一个氧分子结合的两个碳分子)在它被我们的身体处理的方式中是一个矛盾,因为身体基本上将它视为神经毒素并试图摆脱它而不是消化它。

  但现在让我们看看这一切背后的科学。酒不像其他食物那样被消化。一旦吞咽了酒精,它就会沿着食道进入胃和小肠。它避免了正常的消化过程,直接进入血液。大约百分之二十的酒精被胃吸收,约百分之八十被吸收到小肠中。因为它被肝脏代谢,它实际上可以在几个小时内离开人体(取决于你饮酒的酒量)加上它的效果取决于血容量比例,所以比如一个更高的男人需要更多的酒精开始感受到它的效果,而不是那些在他的身体中没有得到相同体积液体的小个体。

  因为身体没有储存酒精的方法,而且增加它的积累是危险的,所以它必须被代谢。这是完全落入肝脏的工作。当我们血液中的酒精量持续增加时,比方说,在一次聚会上并且镜头不断出现,它会发现它通向大脑的方式,它会破坏血脑屏障并开始影响汽车协调中心和大脑的推理部分。这是我们实际上开始感受醉酒(言语不清,协调不佳以及糟糕的决定)影响的地方。

  如果我们不是沉重的饮酒者,或者如果我们正在慢慢地喝一杯或两杯葡萄酒,酒精中的卡路里确实是由身体处理的,并计入我们从食物中摄取的总卡路里量,其消耗量进入细胞产量过程和三磷酸腺苷(ATP),我们的身体使用它作为能量。但是,如果我们喝大量的酒精,或者如果我们是沉重的饮酒者,那么我们每天喝几杯葡萄酒,肝脏就有办法通过微粒体乙醇氧化系统来处理它。这实际上将酒精转化为热量,这种热量既可以被身体用来维持温度,也可以简单地作为热量消散。

  微粒体乙醇氧化系统确保来自酒精的卡路里不计数。尽管听起来可能会有很大的不利之处。当肝脏像这样超级优化来处理大量的酒精摄入时,其化合物不会被用于处理体内缓慢积聚的其他毒素。此外,高浓度的微粒体化合物与其他环境和食物摄取物质反应产生毒性化合物,其攻击肝脏引起肝硬化。肝硬化是一种严重的医疗疾病,会缩短寿命,因此决定长期饮酒是一件很酷的事情,因为酒精卡路里不计算绝对不是一个好主意。

  此外,每种类型的含酒精饮料的卡路里都不相同。例如,一杯干酒将含有比一杯甜酒更少的热量(尽管酒精含量相同)。甜酒进一步加强糖,增加卡路里含量。比如,麦芽威士忌和白酒鸡尾酒也有类似的区别,后者甜得多。

  一点点酒精是好的

  通常情况下,仲裁实际上不仅仅是一个好主意。有研究表明,特定类型的酒,例如红酒,与食物一起喝,对人体的心血管健康具有有益的作用,因为其强大的抗氧化作用和高浓度的酚类物质(有助于防止主要动脉的健康状况)。其他研究也表明,其他形式的酒精(和啤酒也包括在内)实际上对于减少一种称为代谢综合症的成分是有益的,该成分综合症有助于成年人2型糖尿病的发展,心脏病和高血压。

  甚至有一些研究表明,如果在重度训练后喝醉时喝啤酒等低度酒精饮料可以帮助像电解水一样补充电解质。这项发现来自西班牙格拉纳达大学的一项研究,表明一品脱中的糖,盐和气泡可以帮助人们更快地吸收液体。

  过去的研究表明,每天合理饮用一到两单位的酒可以降低心脏病,痴呆症,糖尿病和帕金森病的风险,而啤酒的成分 - 包括发芽大麦,啤酒花和酵母 - 是丰富的来源维生素和矿物质。

  规则的一个例外当然是怀孕,怀孕时戒毒总是更好。如前所述,胎儿从母亲的血液供应和酒精中摄取营养,是一种神经毒素。一个成年人,成熟的神经和循环系统可以处理它,但一个发展中的人总是会对它做出不同的反应,而不是一个好的方式。

  大量的酒精是有害的

  然而,如果我们定期喝大量的酒,周末喝醉酒或瞎喝酒,例如,我们开始影响口腔消化系统(它可能导致口腔癌),功能障碍肝脏(可能失败)和肾脏(也可能失败)。肝脏受损的功能导致血液中毒素的累积,影响细胞功能,使我们的身体不再有效地燃烧燃料。

  加起来

  当谈到在饮食中加入酒精时,适度是关键。你不必过分担心在晚会或派对上与朋友喝几杯饮料,甚至一次锻炼后的饮料也可能会时常完美,但定期喝酒或单调酗酒绝对是一种坏习惯你需要尝试和改变。

  经过大量训练后,一杯啤酒可以像一杯水一样快速补充水分,特别是在炎热的天气里。

  偶尔喝酒或偶尔喝酒对整体心血管健康有益,但酒精的卡路里实际上也算数。

  大量饮酒者处理酒精的方式与我们其他人不同,但最终会因为身体内毒素上升以及细胞和肝功能受损以及其他内分泌系统问题导致的其他许多健康问题而死去。

【健身补剂与众不同】BigMac运动营养是诺特兰德(nutrend)、海德力(proSupps)等营养补剂的中国代理商,致力做撸友们最坚实的补剂后勤仓库。
本圈子所有内容若需转载请联系我们。

热门标签

推荐补剂