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健康饮食实用指南

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 11:21 /

  通过改变我们的饮食习惯,并且不会在此过程中破裂,这是一个合理的饮食指导,让您的饮食更健康一点。这就是我们都想要的。当谈到吃东西时,我们只需要知道我们在当地的超市里能找到什么样的食物,这种食物既美味又实惠,但同时又健康。

  有一个高蛋白质早餐。你想在一天的开始是高蛋白食物。蛋白质是在细胞呼吸过程中缓慢分解的复杂分子(“燃烧燃料”过程有助于保持活体状态),使您保持充足的时间,并在保持血糖低的同时为您提供能量。当你吃甜的烘焙食品,比如华夫饼,薄煎饼或麦片时,你会迅速获得能量提升和糖分冲击,但效果很快就会消失,最终你很快就会感到饥饿,在某些情况下,你也可能开始感觉心理上下降(所谓的糖仓促心情摆动周期)。如果你将富含蛋白质的食物与一些复杂的碳水化合物结合起来,你可以为自己设定一天。蛋白质和碳水化合物转化为人体可用于提供能量的糖转化过程较慢,这使您感到精力充沛,

  早餐的想法:燕麦与坚果,菠菜和香蕉冰沙,自制蛋白棒,鸡蛋,低脂(不含脂肪!)希腊酸奶加蜂蜜

  预先制作午餐并提前计划。我们只吃垃圾,因为它是无障碍的; 这是一个简单易行的解决方案。如果你能够像健康的午餐一样方便,自然就会吃得更健康。如果您预先制作午餐并带他们与您一起工作,并且手头上有便利零食,那么您不太可能想要从快餐店购买甜甜圈或低质量即食餐。

  如果你有一台冰箱在工作,你可以做午餐,并把它们随身携带在一个特百惠里。三明治也不是邪恶的,特别是如果你自己制作三明治,并在里面放一些新鲜蔬菜,如生菜和西红柿。你不需要花费大量的时间和金钱把它放在一起,特别是如果你事先做好了,只需在早上抓住它就行了。

  午餐意见:火鸡或鸡肉+蔬菜包装,蔬菜意面,轻型无梅萨凯撒沙拉,金枪鱼或烟熏三文鱼三明治,甘薯配奶酪和西兰花,各种蔬菜配火腿

  通过在蔬菜上制作健康的晚餐。我们在晚上放慢速度,因此我们的新陈代谢也是如此,所以我们在太阳下山后不需要额外的卡路里。不幸的是,我们经常会在整个一天中感到饥饿或忙碌,只是忘记吃饭,当晚上时我们要么吃得太多,要么选择快速和舒适的食物,比如披萨或几个汉堡包和啤酒。这些不会像例外那么糟糕,但每天都不会帮助你保持健康和健康。所以,如果谈到这个问题,晚上最后感觉真的很饿,那就吃一顿丰盛的大餐吧,只需要60-70%的蔬菜。做一个大沙拉,并坚持瘦蛋白作为主菜,在晚上碳水化合物不再是你的朋友。蛋白质被分解成进入其他蛋白质的氨基酸(即,肌肉),过量的氨基酸被分解并转化成葡萄糖,随时进入糖酵解过程,燃烧它们。重点在于创造这种情景需要大量的肉,当你将蛋白质与蔬菜混合时,你不可能吃得过饱。

  如西红柿,黄瓜,辣椒,青豆和生菜最基本的蔬菜 - 很容易找到,他们并不昂贵,特别是如果你购买他们在当地的农贸市场和/或购买时令水果和蔬菜 - 他们总是更便宜。

  晚餐的想法:大生菜沙拉与烤鸡肉,烤茄子西红柿,猪肉牛排西红柿切片,猪肉肉丸,蘑菇和绿豆,猪肉剁碎,在烤箱crustless乳蛋饼,烤鱼西兰花酿三宝。

  一般建议:在烤箱里烤一些鱼或肉(最好是瘦肉或至少切掉肉眼可见的脂肪),或在烤箱中烤一下,然后在一边加一些蔬菜,多少就可以。

  如果可以的话,尽可能选择相对未加工的食物。几乎所有食物都以某种方式加工,但并非全部加工均匀。重金属加工食品通常装载脂肪,糖和盐,但维生素,矿物质和纤维含量很低。这些东西的目的是为了让你感觉很好,因为由于脂肪,糖和盐的含量很高,所以它的味道很美味,至少在你重新训练你的味蕾以认识真正的食物口味之前。你购买的物品越简单,越接近原来的形式,基本上越好。您不必以这种方式购买所有东西,但您添加到菜单中的天然食物越多,您就越有可能从饮食中获得最大收益,而不仅仅是获得维持生命所需的能量。

  选择一个治疗日。只要a)你没有吃太多(我们说的是磅),那么巧克力和冰淇淋就没有什么问题了。b)你不会吃得太多 - 就像每一餐一样。如果你让他们对待,而不是每个晚餐的标准添加,你会更重视这些。否认自己对待所有这些并不是一个好主意,只要明智地选择它们,不要将它们添加到已经完成的食物中,并且一次不要吃太多。如果你正在看你的数字,最好的管理糖果的方法是每周选择一天,当你得到任何你想要的糖果,数量合理,这将帮助你不只是管理你的甜食,但也给你一些东西期待。当你知道什么时候能够拥有它的时候,拒绝你自己的东西会容易得多。

  另外,如果你的饮食平衡,并且你吃了大量富含蛋白质的食物,那么你就不那么渴望糖果。

  储存健康的零食。把它们放在你可以看到它们的地方,随时准备食用。如果你购买健康食品,那并不意味着你要吃它,除非你在需要的时候让自己容易找到它。如果您购买水果,请将其洗净并放在一个可以看到它的碗中,并且手头上有生吃的坚果,作为一种简单的自取式或自制坚果或蛋白质棒来制作更严重的小吃。如果你将它们切片放在家里或工作时放在冰箱里,那么快餐小吃蔬菜包装如辣椒,婴儿西红柿,胡萝卜和黄瓜也是一样,你可以更容易地抓住它们。饥饿时不需要准备食物的额外步骤可以使所有不同。

  小吃点子:任何种类的水果和坚果,带花生酱的苹果片,奶酪棒,西红柿和芝士,火腿和黄瓜卷,希腊酸奶,配淡奶酪的德式鸡蛋。

  提示

  目的是远离快餐并尽可能多地自己做饭。

  尽量避免使用甜味苏打水和能量饮品。他们大多数只是液体形式的糖。

  尽量不要在饥肠辘辘的时候注意,你不再在意你吃什么,在一天中有意识地吃零食,并保持你的主餐部分很小。任何你的身体没有用完的东西都会进入仓库。

  选择未加工的食物或尽可能少处理。

  尝试每天至少吃一种水果和一种蔬菜。如果你不适合他们,快速思慕雪:2盎司菠菜,1熟的香蕉,1中等苹果与2杯水混合。如果你不想每天都吃肉,可以考虑换一次红酱中的巨豆,或者用沙拉,生菜,鸡蛋和坚果做一个大沙拉。

  如果有一些蔬菜,如菠菜或西兰花,你不能以任何形式进食,但你可以考虑将它们加入含有香蕉和苹果等水果的冰沙中。

  尝试至少每周在您的菜单中加入海鲜食物。您可以购买冷冻三文鱼,可以在30分钟内从冷冻中烘烤。

  如果您深夜感到饥饿,可以吃一小部分低脂普通希腊酸奶和一些肉桂粉 - 这是抑制饥饿的完美午夜点心。

  总的来说,体重并不像体重那么重,而是感觉良好,有更多的精力和潜在的心情。如果少量食用,您可以在不健康的情况下减肥。这是食物的缺陷,使你的身体优化和减肥。健康的食物不一定是低卡路里或低脂肪,它是对你的身体有益的食物 - 毕竟它是用来建造它的。

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