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营养增加体重(体质)

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 11:18 /

  营养增加体重

  当谈到肌肉建设和体重增加的营养时,只有三条规则需要记住:多吃,多吃,多吃优质食物。

  数量+质量

  没有其他办法。为了增加体重,你需要吃更多,更多,但你需要吃优质的肌肉建设食物,而不是像甜甜圈和薯条的垃圾食品。因为你的目标是建立肌肉而不是发胖,所以吃很多错误的东西不会给你想要的结果。

  为了增加体重并增加肌肉质量,您需要根据优质蛋白质和复合碳水化合物的摄入量进行饮食。确保你吃更多的家禽(鸡肉和火鸡),鱼和瘦肉(猪肉和牛肉),鸡蛋和低脂乳制品(希腊酸奶和低脂奶酪是最好的),豆类,藜麦,燕麦片,坚果,坚果黄油和油。如果你是素食主义者或素食主义者,请查看豆and和肉馅替代品。牛奶,牛或任何其他类型也是蛋白质的良好来源。素食主义者需要加入含有氨基酸的食物,这些氨基酸是人体合成肌肉蛋白质的关键。

  棘手的问题以及大多数人难以增加体重的主要原因是缺乏准备和/或财务。这需要时间和金钱,定期制作六种高品质的肉类,健康脂肪和纤维食物,并且每天都要继续这样做。而这正是职业健美运动员所做的 - 他们预先制定每个人的膳食和时间宗教信仰,除此之外,他们还会喝蛋白质奶昔。

  诺特兰德蛋白粉

  蛋白质粉末不是魔术,它们不是一个解决所有问题的解决方案,它们更加方便,绝对不是绝对必须的。

  为什么有些人使用它们:

  a)在培训课程前后,在旅途中摇一摇,比坐下来再吃一顿饭更容易。

  b)一次摇一摇就可以选择以蛋白质方式吃两只鸡胸肉,而且比购买鸡胸肉便宜很多,所以你可以明白为什么它是一种流行的选择。

  c)大多数粉末也被更快地代谢,所以它们确实给你更快的可见结果。

  蛋白粉基本上是健美的捷径。他们浓缩的蛋白质以粉末形式从食物中摄取,否则就像牛奶(乳清和酪蛋白蛋白质),大米,大豆,豌豆和大麻一样。像这样的粉末不能为您提供营养全食,但它们可以是一种方便的方式来获得肌肉建设和体重增加所需的额外蛋白质。

  由于我们仍然不知道粉末的长期影响,找到中间立场总是一个好主意,避免仅仅依赖于蛋白质粉末基本上存在的“副产品”,除了均衡的优质食物饮食之外,还要使用它们膳食替代品

  你可以通过吃完整的食物来获得相同的结果,其中很多是经常性的 - 只需要花费更长的时间来看到收益,并且需要一些创造性的烹饪和包装。

  蛋白质棒

  另一种方便又便宜的方法是在食物中摄取额外的高质量卡路里,就是自己制作蛋白质棒。它们很容易制作,基本配方不需要任何烹饪技巧。您可以将坚果黄油,燕麦片,牛奶,蜂蜜或蛋白粉(甜味剂和额外的蛋白质)结合在一起制作自己的蛋白质酒吧混合物。制作混合物,将其转移到一个宽大的盘子中,整夜压扁并冷藏,然后在早上切成条。逐步的食谱:蛋白质棒与蛋白质粉 和蛋白质棒没有蛋白质粉末。

  其中一个大酒吧,大小将取决于他们有多厚,以及如何削减他们,可以给你高达400-500额外质量的卡路里,你可以很容易地每天两三。由于他们是不烤制的酒吧,他们确实需要始终保持冷静,但如果你想要定期吃更多的优质食物,那么这是一种方便,简洁和简单的零食。

  时机

  大多数情况下,只要你有定期吃饭的时间,并不重要。如果你还能解决问题,但是如果你的训练要求特别高,那么至关重要的是,后锻炼餐。对于肌肉建设,你不应该在空虚的时候,在早餐之前或早餐后4-5小时训练,你应该在训练结束后的30分钟内吃东西。如果在训练之前或之后你没有任何东西,你的身体很快就会开始燃烧肌肉,如果你的目标是增加肌肉的重量,那正是你想要避免的。

  你想给你的身体提供足够的燃料,以便有一个高效的会议(有一个前锻炼小吃),你想尽快(恢复锻炼餐或小吃后)恢复膳食,以帮助肌肉生长和补充你的糖原店你的身体不会燃烧你所做的任何收获。它也应该是一种优质蛋白质+复合碳水化合物零食而不是一包薯片。有花生酱吐司或沙丁鱼面包,希腊酸奶香蕉和坚果或两个煮鸡蛋。

  没有一个是火箭科学。所有这些都是常识和计划,但它确实需要纪律。但结果会说明一切。

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