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健康的饮食,当你不能做饭

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 10:45 /

  健康的饮食,当你不能做饭

  不是每个人都可以一直做健康的饭菜。我们中的一些人旅行,其他人与家人住在一起,并且没有特别的菜单,其他人根本没有时间做饭。然而,这并不意味着你不能健康饮食。

  让我们暂时确定一个健康饮食的基准,有两件事需要牢记:

  获得足够的营养物质来帮助你的身体建立和保持自己。

  不要超载碳水化合物,糖和盐。

  当然,还有一些关于卡路里,维生素和蛋白质的问题,但它们都是关于微调一个过程而不是跳跃式的开始,真的是我们首先需要解决的基线基础。如果你在旅途中,并且你有机会获得快餐,你如何保持健康饮食的外表?当你没有时间自己做饭或者你不做任何烹饪时,你如何确保你的身体得到了你需要的一切,因为其他人负责它?如果你是一名学生或者正在经营一个大家庭,你如何获得健康的饮食?

  要回答这些问题,我们需要看基本知识。你需要有一个健康的身体是什么?

  我们究竟在谈论什么样的营养,以及如何实现?任何人体需要有两项基本要求:

  汽油

  铸型材料

  没有第一个,它甚至不能开始。没有第二个,就没有生长或发展,甚至肌肉和关节的基本维护都将受到影响。为了实现这一切,我们需要提供六种基本成分的饮食:

  碳水化合物

  蛋白

  脂肪

  维生素

  矿产

  水

  平衡你的食物摄入量

  你需要能量的碳水化合物,建筑和修复的蛋白质,备用能量的脂肪,维生素和矿物质,以维持健康的身体机能和水,让你活着。

  诀窍是让所有的成分平衡恰到好处。每种饮食,即使是快餐食品,都会含有碳水化合物和脂肪。它很可能还含有一些蛋白质或提供一些基本的氨基酸供人体合成。

  而不是痴迷于让每种成分恰到好处,这就是您需要关注的内容:

  水。一定要确保你的水分充足。这不仅会帮助你的身体正常工作,而且当你没有吃完所有正确的食物时,它也会帮助消化,这一点更加重要。

  碳水化合物和脂肪。如果你的饮食含有丰富的碳水化合物(例如糖,面包,过去和大米等),并且你还有一些动物脂肪,那么你需要确保你的饮食没有超过你的需要。锻炼部分的控制,吃午饭的时候可能只有一半(或者如果你当天没有锻炼,就不用午餐)。少林寺的僧侣在早餐时吃最重的一餐,这样他们就可以有白天所需的能量。他们午餐时间略微更轻,晚上食物更少。尝试这样做,减少从早餐到晚餐的部分,并根据您的能源需求查看它是如何工作的。

  维生素和矿物质。尝试一些蔬菜和水果,随着机会出现。再一次不用担心,这将会照顾到你身体的某些维生素和矿物质的需求,它还会提供蛋白质用于生长和修复。

  蛋白。对于一种健康的身体所需的关键成分,蛋白质有更多的误解。理想情况下,你应该吃低脂肉,因为它很容易消化,它给你一个方便的蛋白质来源,但如果你不做饭,不能做饭,在旅途中,你的饮食并不完全在你的控制,几乎任何你吃的东西都会含有某种形式的蛋白质或合成它所需的积木。这包括卷心莴苣和西红柿(它们都含有蛋白质)。事实上,世界卫生组织(WHO)关于营养清单中的报道糙米,西红柿,土豆,青椒,玉米,生菜(冰山),芹菜,黄瓜,燕麦,胡萝卜,西兰花和平托豆作为优质蛋白质来源。肉使生活更容易,但不能正常烹饪熟食并不是问题。

  吃什么,你什么时候可以

  所有这些都应该让你了解你的营养策略:尽可能地只吃你能做的,只监视你选择吃的食物量,直接关系到你正在做的运动量。“错误的”食物不会成为问题,因为我们很少留下它来成为问题。但错误食物的数量错误是一个问题,因为它会使我们的系统超负荷,而我们不需要并且不应该处理卡路里。

  所以,总结一下,你几乎可以吃任何你喜欢的东西:

  从长远来看,你的饮食是多种多样的,而且你最终不会结束快餐饮食;

  你不会吃得比你需要保持活跃的多 - 在活动时间短的时候保持你的份量小;

  这确实应该考虑到对食物,特定的长寿饮食,“正确的”一种蛋白质(没有这样的东西,所有的蛋白质都只是蛋白质)和所谓的“表现”饮食的痴迷。

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