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健康饮食方案

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 10:36 /

  健康饮食预算

  对于我们大多数人来说,食品法案是我们在将健康方法引入方程之前已经获得的最大账单。我们大多数人花费超过我们每月仅靠食物赚取的一半钱,所以毫不奇怪它是如此敏感的话题。不过,并不一定要有办法使食品价格保持在较低水平,仍然能够保持健康和良好状态。只是实际的。

  如果您聪明地购物并自己烹饪所有食物,您可以同时吃得健康,吃得好,并在预算内吃东西。健康饮食不是火箭科学 - 你已经知道什么是好的,什么对你不好,只是在快速预算餐时,垃圾和外卖通常更方便。如果您同时健康饮食方便又实惠,那么切换到更好的食物就没有问题了。

  了解“健康”

  现在什么是健康的想法被扭曲了。大多数可用的东西都被修改,并且已经以某种方式进行了修改。我怀疑你可以掌握任何真​​正纯洁的东西,除非你自己发展或提高自己。你可以在网上看到健康膳食的所有漂亮照片,并且你可以立即计算出制作该菜肴所涉及的20种成分。他们中的一些人将无法识别或发音,因此你立即感到灰心,因为你无法找到所有的原料,买不起,然后花费两个小时做饭。为什么?每天普通家常饭菜仍然是最好的事情,尤其是如果你使用很少的油和服务较小的部分。

  健康并不意味着罕见或复杂,这就是“昂贵”的来源。健康是你的身体,而不仅仅是你的味蕾,会欣赏,然后用它来建立一个更健康和更​​强大的你。它只是意味着:有营养的食物。

  加工肉类和面包,糖果,比萨和啤酒的身体并不多。你可以在吃垃圾的过程中生存下来,但你会变得营养不良,结果你的健康状况最终会下降,你的生活质量也随之下降。你有选择。

  更健康一点

  我们大多数人只是想“吃得更健康一点点”,我们不想一路走上有机或素食主义者的道路 - 我们有些人没有奢侈品购买超级食品......或者任何蔬菜。我们想要快速,美味,便宜但也健康的东西。注意,“健康”位始终是最后提到的,但它不一定是这样。

  价格昂贵以品种开始,您的购物清单越复杂,您在结帐时更有可能收到更长的收据。拥有相同的菜单和/或购买相同的东西可以解决这个问题。

  如果您在一周内有几次默认用餐,那么如果您觉得无聊,您可以在周末时更加富有想象力。诀窍就是要保持健康的生活,即使它是基于同一种食物,即规范。如果你在七天中有六天健康并且健康,那么你做得很好。而且你会注意到不同之处,不仅仅是你看起来的样子,还有你的感觉。

  基地

  缺省主食:意大利面,燕麦片,米饭,土豆

  

健康饮食预算:缺省主食:意大利面,土豆,燕麦,大米

 

  总是店铺聪明,并在寻找特别优惠。价值包只有在巧克力和软饮料方面才是邪恶的,但它们对于主食和罐头食品来说非常棒,因此尽可能多地购买。这些都是“填充物”,经常被健康行业所诋毁,尤其是当涉及到特殊饮食时,但这些实际上是完美的,健康的选择,这将帮助您保持更长的时间,并拥有更多的持续能量。

  烤土豆对于金枪鱼和奶酪来说非常棒,当它们在盐和油中煎炸时就会成为问题。

  如果没有奶油和奶酪以及少量食用,吃意大利面也没有错。新鲜番茄酱意大利面是一种很棒的餐饮选择。

  你可以按吨购买燕麦片,原因有两个:早餐燕麦片和蛋白质棒。燕麦粥可能是最好的,也是你早上可以吃的最健康的东西。一次购买几个包装,特别是如果有3个2的报价。

  默认蔬菜:西红柿,黄瓜和新鲜混合蔬菜

  

健康饮食预算:默认蔬菜:西红柿,黄瓜和新鲜混合蔬菜

 

  许多人认为,为了吃得健康,他们必须吃很多蔬菜,因为购买蔬菜很昂贵,大部分都不会。你不必为了这些蔬菜而购买所有这些蔬菜,只是因为它们在漂亮的显示屏上。新鲜农产品会变得很快,你最终会抛弃它,所以一次购买太多就没有任何意义。尽可能少买,一次出行不超过三种蔬菜。坚持你知道你会吃的两三个默认值,以及一些适用于任何餐点的通用功能。例如,西红柿和黄瓜味道很好,而且很好吃,而且很方便。你只需要几个就可以将它们添加到一边或制作一个小沙拉。

  购买混合绿色有时比购买整体更方便。虽然你少付多少钱,但你可能会吃这些,因为他们已经准备好了,只需要一些油和调料。这些好处是,他们经常可以打折,因为他们几乎没有保质期,必须快速销售。您也可以在一包中获得几种不同类型的蔬菜 - 您不需要自己购买所有这些不同的生菜类型。

  保持蔬菜持续存在并始终拥有它们的一种非常好的方法是冷冻它们。冷冻和新鲜一样好,它可以真正保持。

  默认和冷冻:浆果,青豆,菠菜,混合蔬菜

  

健康饮食预算:默认冻结:浆果,青豆,菠菜,混合蔬菜

 

  浆果,青豆和菠菜是您可以随时保存在冰箱中的三种默认产品。蒸烤箱或烤箱烤四季豆的工作完美,作为烤箱烤猪肉和菠菜的一面是光滑的或鸡蛋油炸的辉煌。早晨,浆果可以用来上燕麦片。最好的部分,因为这些被冻结,他们也更便宜。

  默认水果:苹果,香蕉,橘子

  

健康饮食预算 - 默认水果:苹果,香蕉,橘子

 

  如果你有它的预算,你可以继续购买芒果,葡萄,季节草莓和菠萝。如果你只想在你的饮食中有一些水果,那么基础是最好的,也是最通用的。苹果真的会持续很长时间,即使它们停止在最佳状态,它们总是可以变成真棒酱油或用蜂蜜烤制。

  香蕉,虽然它们保持得不好,但价格便宜,也可以用于许多不同的食谱,冰沙和自制肉桂和坚果甜点。

  添加一些维生素C与你的饮食与几个桔子,他们也保持良好的冰箱,可以挤进鲜橙汁,如果有人为你支付,你会支付大量的钱。

  填满橱柜:花生酱,金枪鱼,豆类,蘑菇,西红柿,蜂蜜和坚果

  

健康饮食预算 - 健康饮食预算 - 橱柜:花生酱,金枪鱼,豆类,蘑菇,西红柿,蜂蜜和坚果

 

  如果你买罐头食品,你可以节省很多钱。最好的部分是 - 它会永远存在。如果有一天你的柜子里只有面食,你会很高兴地发现你也有一些番茄酱。最好。膳食。永远。特别是当你破产。你可以用罐装的东西和一些意大利面或米做真正的魔法。所有这些配菜,酱汁和快餐,如微波碗豆,都是生活和金钱储户。如果您认为罐头食品不健康,请考虑我们大多数人每天都吃的垃圾食品。这是不容易的。

  花生酱适合切片苹果,但花生酱三明治在早上也不错。如果你做到这些,它也是自制蛋白质棒的基本成分之一。它不一定是有机的,它不一定要由昂贵的品牌制造(这种广告花费很多,并将成本转嫁给你)。

  两种基本的健康食材,您可以通过特别优惠购买并无限期保留:坚果和蜂蜜。蜂蜜是不会脱落的东西之一,坚果是最便利的顶部或小吃选择 - 易于保存和便于储存。

  买肉:鸡肉,猪肉(剁碎)

  

健康饮食预算 - 鸡肉,猪肉(剁碎)

 

  我们都知道鲜肉价格昂贵,或者至少我们这么认为。如果您购买大量特价商品,则不是。碎肉是最便宜的选择,它可以制成肉丸或汉堡,然后冷冻待用。

  一只整只鸡可以让你吃上几顿饭。当你在购买金块时,它只会觉得你正在储蓄,但你所购买的甚至不到50%的鸡肉。这是一种更好价值的幻觉。您可以将您购买的新鲜肉拉伸并使其持续几天,并且它将实际上是100%的肉。

  另外,折扣部分总是有些东西可以购买,然后再冻结。昨天它是全价,今天它不是 - 抓住它。

  许多人根本不知道如何处理新鲜肉类,掘金至少在后面有指示,并且只需将包装推入微波炉即可。与肉类部分或屠夫购买的新鲜肉类切口没有多大区别,但是您可以使用烤箱代替微波炉,而且您可以自己调味。

  乳制品和鸡蛋:混合奶酪,希腊酸奶,鸡蛋

  

健康饮食预算 -

 

  希腊酸奶是最通用的乳制品。它平均持续一个月左右,所以你可以立即购买一吨(从后面拿东西,它会给你多一天的新鲜感,新的东西存储在那里)。它可以像一些自制的配料一样被食用,可以用于酱汁和奶昔。它是高蛋白质和低碳水化合物,即使在它自己的味道也很好。最好的选择是购买低脂肪,而不是零脂肪 - 这些也没有饱足因子,但不如全脂肪丰富,所以经典的2%是最好的。做你自己的打顶和选项几乎是无限的。它适用于坚果,水果,蜂蜜或肉桂。

  不要购买家庭装,虽然它们更便宜,但它们也必须马上用完,太多的好东西永远不会健康。小7盎司(200克)的部分是最好的,这种方式,你总是可以使用它们作为沙拉或肉加料以及单独的饭菜。其中一个小容器是小吃的理想尺寸,两个容器可以做饭,尤其是如果您切片香蕉并加入一些坚果。如果你不想在晚上做饭,而且无论如何晚餐都很晚,这些酸奶中的一两个就像一种魅力,非常令人满意。

  当你购买切碎的奶酪时,你不会吃太多的东西,你可以用它来做顶部和少量的全脂奶酪。手头有一些东西是很好的,以防你需要一些蛋或包装。

  鸡蛋几乎是一种超级食物,它们充满营养和矿物质,是蛋白质的重要​​来源。如果你担心你的胆固醇水平只吃蛋清。

  香料:盐,胡椒,辣椒粉,香料磨,立方体,肉桂

  

健康饮食预算 - 香料

 

  用一些基本的香料,你可以使任何味道很好。你不必保留一家香料店。大多数时候你只会使用盐和胡椒粉,以及一些油。

  股票立方体是完美的制作美味的米饭和肉桂是完美的酸奶浇头。所以保持这两个在你的厨房可能是明智的。

  如果你买一个香料磨(辣椒/盐),虽然它很贵,但它会持续一段时间,你可以用它从肉类沙拉。

  烹饪:橄榄油,大蒜,洋葱,莳萝,芥末

  

健康饮食预算 - 橄榄油,大蒜,洋葱,莳萝,芥末

 

  如果你可以买橄榄油,那最好 - 你不会在里面炸很深的东西,只要把它加入沙拉和一汤匙烤制的肉就可以了,所以它会持续一段时间,尽管它有点儿比向日葵油更贵。

  芥末也会保持良好。与酸奶和一些香料混合在一起,它变成了一个完美的健康的mayo替代品。

  购买像莳萝或罗勒这样的新鲜香料只有在你使用一次的情况下才有价值。以下是你如何让它持续数月和数月:清洗,切碎和冷冻,然后在需要时使用。

  很长时间以来,大蒜可以保存在蔬菜间的冰箱里。当你已经将丁香去皮,并且在制作任何酱料或烹制肉类时都可以抓住一个,这也更加方便。

  只要使用这个基本的购物清单作为指导,你就可以为自己建立一个非常健康和美味的菜单。你会吃得好,你会得到足够的优质食物,保持身体强壮,外观和感觉良好。

  一旦你有更多的钱,你可以添加到你的食物预算,随时添加其他项目的菜单。你可以偶尔加入海鲜,如鲑鱼和虾,还有更多水果如梨和猕猴桃。三文鱼最好是冷冻购买,而且更便宜。梨和猕猴桃将在冰箱中保留一段时间,并将在沙拉,酸奶浇头和自己的伟大。

  这里提到的所有食物也适合健身和肌肉建设,增强您的免疫系统并帮助锻炼后恢复。确实,你是你吃的东西,所以在你决定下一顿饭的时候,这是值得思考的。健康并不总是意味着昂贵,但它总是意味着真实。真正的食物是健康的。

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