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锻炼前后营养

蛋白粉爱好者 / 2018-04-06 10:29 /

  锻炼前后营养

  锻炼前后的营养很简单:一种是燃料,另一种是修复。你在锻炼前吃东西,在训练期间有额外的精力来推动自己。之后你吃东西来修复对你的肌肉造成的损害,帮助他们重建得更快并且增长。根据你的目标,你可以做或者两者兼有,或者你可以完全忽略它。

  在饭前和饭后在那里帮助你做到上述所有。如果你想要做的就是减肥,那么他们不是你需要的东西。你的身体有两个油箱:小学和中学。您的主要燃料箱是您之前的膳食(糖原店)储存的能量,辅助燃料箱是您的脂肪储备(储存在脂肪细胞中的脂肪)。除非主燃料箱是空的,否则你的身体将无法进入二级能量供应=你的脂肪细胞。所以如果你的目标是减肥和/或简化,你真的想要确保你先清空你的糖原店,这样你可以访问脂肪店。

  减肥是可用资源的赤字,所以如果你给你的身体提供更多所需的食物,你最终会增加体重。另一方面,如果你的目标是增加体重而不是你需要做的 - 确保你的食量超过你的体重。

  减肥前后锻炼

  为了减肥,您可以空腹训练,或者在开始锻炼后不久就会点燃的小零食。如果你太饿了,你就需要锻炼前的零食,否则你将无法把自己压得太紧 - 这不足以迫使你的身体改变和/或燃烧更多的储备。你的目标是训练你的心率和体温,以加快你的新陈代谢速度。因此,在训练过程中你越努力,锻炼后一整天就会燃烧得越多。如果你太弱,不能100%锻炼,那并不意味着你的锻炼被浪费了 - 对于长期的锻炼并不是那么有效。

  锻炼前的零食仅仅是帮助你更快地运动并且表现更好。您可以在早餐,午餐或晚餐的时候轻松安排锻炼,因此您不需要任何锻炼前辅助,因此不会消耗额外的热量,因此无需消耗额外的热量。

  早餐前一些早上有人在空旷的时候训练。那时候,你的身体没有在商店得到任何快速的能量,并将使用你的储备功能。你的身体会马上进入脂肪店。这种训练的另一个好处是,因为你的身体并没有消化任何东西,所有的能量都将被导入锻炼。你会燃烧更多,你会燃烧脂肪,但这是一种残酷和累赘的锻炼方式,因为那样做并不是很多人可以长期这样做。

  想想这样:你会锻炼多长时间,你需要额外的能量吗?如果你的训练只持续半个小时,那么你不太可能需要任何特别的训练前训练,但如果训练时间超过一个小时并且需要一切,那么锻炼前的零食可能会是个好主意。

  例如,运行时间不到一小时,不需要任何锻炼前的零食。

  运动后锻炼大约30分钟后,你的锻炼可以帮助你修复对你的细胞造成的损害,并帮助你恢复得更快。它通常是一种小蛋白小吃或摇动。

  肌肉锻炼前后锻炼

  另一方面,为了增加体重,锻炼前后营养是必须的。你不能在任何时候让你的身体为资源而奋斗,因为它会燃烧一切,让你在锻炼后难以锻炼肌肉(这是所有肌肉建设都完成的时候)。

  锻炼后,肌肉会消耗糖原(碳水化合物的储存形式),促进运动时的肌肉收缩。如果长时间的训练后你没有吃任何东西,你的身体只会开始任何可用的东西。一旦它耗尽了所有可能的储备,它就会分解蛋白质(即肌肉),并且因为你想避免这种情况,你应该在不久之后吃点东西。最好的选择是快速消化蛋白质和复合碳水化合物的组合,这将有助于肌肉建设过程,并防止任何肌肉损失。

  因为时间是关键所在,许多人使用蛋白质粉末仅仅是因为蛋白质摇动很方便 - 比起零食来制作更便宜,更容易。你也可以做那个,或者喝一杯巧克力牛奶,这是他们在超市里为孩子们出售的那种......用吸管。或者你可以做一个像蛋白质棒的实际食物点心。关键是,你需要保持身体的燃烧,所以它不会失去任何收益。

  最近进行了很多研究,以确定身体是否容易使用灼烧的肌肉,并且普遍的共识是,因为肌肉的构建昂贵且维持身体的代价昂贵,所以只有当有大量的可用能量,同样,只有当它耗尽了所有可能的通道并且没有获得更多能量时才会燃烧肌肉。这使得营养及其时机更加重要,如果你想建立肌肉。

  时机

  你绝对不应该全力以赴,只会吐出来,否则你至少会感到不舒服,并且无法完全放弃。通常情况下,您的主餐(早餐,午餐或晚餐)应在锻炼前至少2小时进行,以便让您的身体有机会消化食物。

  锻炼前零食通常是少量的食物,可以快速处理,然后帮助你的表现和恢复。在锻炼前大约30-60分钟,您应该消耗锻炼前的零食。训练后零食也很小,在训练后30分钟内最有效。

  如果你正在尝试减肥,那么在锻炼之前和之后都不要强制性零食。如果你正在努力增强肌肉,而你不想意外失去一些肌肉,那么你只需要关注那些人。

  如果从上次进餐开始已经过了几个小时,那么锻炼前的小吃只适用于这种情况,您即将饥饿减肥,但您仍然需要在您面前进行一项培训课程。然后是的,当然,有一个香蕉。

锻炼前营养

锻炼后营养

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