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少吃糖,身体到底会产生甚么转变?

蛋白粉爱好者 / 2018-04-01 21:03 /

        凡是我们都以为盐和脂肪是健康大敌,但糖的害处,良多人却都不领会。有位外国网友讲述了她“戒糖”后的身体转变,可谓“洗心革面”,感受精神更充分了,免疫力也晋升了,时代没得过一次伤风,连头痛和粉刺都好转了!

        八个月前,我“戒糖”了,不再吃含有精制糖的食物。我的大夫建议我说戒糖可能帮忙找到我不明缘由嗜睡、痤疮、头痛的缘由。

(网站截图)

        起头戒糖的时辰很坚苦,我要试着从本来一天摄取70g糖削减到20g,我常常会咨询或查询一些食品的含糖量,以避免它们被我“误食”。

        假期对我来讲更是个考验了,由于我不克不及往外面吃饭,没有亲手烹调,底子就不知道食品里有甚么。我的糊口就如许改变了。

        1、精神充分了

        在改变糊口体例之前,我不知道我的情感是可能遭到了糖的影响的。后来经由过程扣问营养师才领会到,今朝的研究表白,精制糖与人体内排泄程度最直接的关系就是对胰岛素的影响。而根基所有的激素城市遭到胰岛素的影响,“戒糖”前,我的性激素、应急反映、饥饿感和代谢程度都掉衡了。

        是以,在4周的“戒糖”饮食后,我较着地感受到本身精神充分了良多。我不再感觉那末困倦,本来天天的欲望只是小睡一会。此刻天天都精神充分地起床,并且鄙人班后还可以或许精力焕发地往跑步。

        2、免疫更壮大:8个月没伤风

        自从“戒糖”8个月以来,我没有得过一次伤风,这对我来讲是个很较着的改变,由于我之前每一个季度最少生病一次。

        糊口体例医学助理医师Kate Martino诠释说,糖与肠道中的有害细菌关系很紧密亲密,而糟的肠道系统是免疫力低的一个主要缘由。当你起头削减糖的摄取的时辰,有助于肠道内健康细菌的滋生和肠道内壁的修复。

        我已用橙子、草莓、蜂蜜和其他营养丰硕的食品取代了精制糖,帮忙我的消化系统和免疫系统连结健康。

        3、炎症反映减轻了

        我曩昔常常头痛,并且脸上有良多粉刺发炎。“高血糖会侵害身体组织,从而激发炎症反映。”,炎症的规模可以从腹胀、皮疹、到关节肿痛。因为我削减了糖的摄取,我脸上的粉刺有了好转,头痛也没有之前那末严重了。

        ——摘自美国《预防》网站

        如何削减糖分的摄取?

        1、吃生果注重含糖量

        有些生果含糖量很高,要注重辨认,
        含糖量低的生果(含糖量4%~10%),例如西柚、青梅、草莓、杨梅;
        含糖量中等的生果(含糖量10%~15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
        含糖量高的生果(含糖量>15%),例如喷鼻蕉、柿子、荔枝、山查、甘蔗、鲜枣。

 

        2、买零食先看看标签

        有些零食固然吃起来不感觉甜,但此中的糖含量却高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食品配料表前边的成份,其含量就越高。所以必然要学会看食品标签,如许的话,即便是包装食品中的隐形糖,也能被我们揪出来。

        3、做菜罕用糖醋、红烧

        烹调也要注重,尽可能避免糖醋、红烧等方式。尽可能选择蒸煮的体例。

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