主页 > 运动营养 > >卵白粉甚么时辰吃最好?有3个时候段​是卵白粉

卵白粉甚么时辰吃最好?有3个时候段​是卵白粉

蛋白粉爱好者 / 2018-03-10 00:00 /

        固然卵白粉能带给你良多好处,但要想最大限度地阐扬卵白粉的效率,你需要把握必然的技能。有几种方式可以确保最大限度地享受卵白粉带来的好处。起首是在适合的时候摄取卵白粉,其次是把分歧类型的卵白粉夹杂在一路摄取。


        卵白粉的最好摄取时候

        有3个时候段,摄取卵白粉比摄取自然食物更好。这首要是由于卵白粉在消化接收速度和某些关头营养成份的含量上更有上风。

        卵白粉的摄取时候一:凌晨起床后

        凌晨起床时,你已有6~9个小时没有吃工具了,这就意味着身体极可能会转而分化肌肉组织获得氨基酸来供给能量。为了禁止肌肉的分化代谢,庇护来之不容易的肌肉,你需要尽量快地把氨基酸输送到血液轮回中往。

        此时的最好卵白粉选择:20~40克水解乳清卵白粉或分手式乳清卵白粉(其他比力好的选择还包罗:微处置乳清卵白粉、分手式牛肉卵白粉、水解酪卵白粉和分手式大豆卵白粉)。

        卵白粉的最好摄取时候二:练习前

        此时你需要摄取能被身体快速消化接收的卵白粉,如水解乳清卵白粉、分手式乳清卵白粉或分手式大豆卵白粉。由于使更多的氨基酸进进血液轮回,可使你练习时的体能更充分,从而能采取更高的强度来练习,并有助于避免肌肉被身体分化粉碎。另外,如许还能增进进练习时代的肌肉恢复。

        此时的最好卵白粉选择:20~30克水解乳清卵白粉、分手式乳清卵白粉或分手式大豆卵白粉。在练习前30分钟内摄取(其他比力好的选择还包罗:微处置乳清卵白粉、分手式牛肉卵白粉、水解酪卵白粉和分手式大豆卵白粉)。

        卵白粉的最好摄取时候三:练习后

        此时一样需要摄取能被身体快速消化接收的卵白粉,如水解乳清卵白粉或分手式乳清卵白粉。另外一些比力好的选择包罗,微处置乳清卵白粉、分手式牛肉卵白粉、水解酪卵白粉和分手式大豆卵白粉。

        乳清卵白粉是最合适在练习后摄取的卵白粉类型,由于它富含支链氨基酸中的亮氨酸,而亮氨酸能直接启动肌肉卵白质的合成进程,从而更好地增进肌肉增加。另外,亮氨酸还能增添肌肉的血流量,从而增进肌肉恢复和增加。

        在气力练习后摄取一些大豆卵白粉也能增进身体恢复,由于大豆卵白粉能进步发展激素和一氧化氮的程度。另外,因为发展激素和一氧化氮的程度。另外,因为大豆卵白粉中还有一些能抗氧化的成份,所以能进一步增进肌肉恢复。固然酪卵白的消化接收速度比力慢,但研究表白,在练习后的高卵白夹杂饮猜中加一些酪卵白粉,可以进一步增进肌肉增加。这多是由于酪卵白能持久不变地供给氨基酸,从而使卵白质的合成进程延续更长时候。

        此时的最好卵白粉选择:在气力练习竣事后的30分钟内,摄取40克上述卵白粉中的一种,或夹杂摄取此中几种。