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做欠好引体向上,申明你的那边太弱了

蛋白粉爱好者 / 2018-03-06 00:00 /

若是此刻要选出哪一个动作是男生的噩梦,我尽对选引体向上。

只要履历过中学体育测验的人都知道,的确惨绝人寰。所以良多男生都是反握单杠,然后荡上往。


 


 

即便已发育完全、人强力壮的成年人,仍是良多做欠好引体向上。

简单来讲,引体向上分正握和反握,练习针对的肌肉有分歧偏重。大师都可以做几个反握引体向上,但可能做不了一个正握引体向上。

关头题目不在于背部肌群,而是肱桡肌!


 

这是一块轻易被人疏忽的肌肉,所以大大都人的肱桡肌遍及较弱练得不敷多。

做正握引体向上的时辰,身体一部门重量会感化在这块肌肉上。当它不足以承受的时辰,天然很难完成引体向上。


 


 

对健身者来讲,除有健壮的上半身之外,下手臂也是需要练习的一部门。在熬炼肱桡肌的进程中,利用哑铃是最便利、也比力有用的体例。


 

【反向弯举】

肱二头弯举我们再熟习不外了,肱二头弯举的手掌是朝上的,而做反向弯举时,手心是朝下的。

【锤式弯举】

手握哑铃,哑铃垂直于地面,手臂处于中立位,拇指和手臂呈一条直线,抬起90度,下放至原位置,就完成一个锤式弯举。

 


 

【锤式弯举+反向弯举】

锤式弯举姿式起头,哑铃举到最高点,下放回位的时辰,换成反向弯举,掌心向下,下放速度尽量慢。

健身有时辰就是抠细节,身上任何一块肌肉都有它的感化,每块都要好好凌虐,雨露均沾。

固然,引体向上时,

若是握距过宽,

你上升的空间反而会变小,

所以尺度是,

以肘尖最少到达90度为准,

或许你一起头做不到,

完全可以找个凳子垫一下。


 

若是你不在健身房,

还可以用弹力绳为你助力,

还有就是

别说体重大的就做不了引体向上,

那是纯扯淡,

我就不相信你比巨石强森还大。


 

NO.1【 坐姿推肩】坐姿和站姿都应当做

 

NO.2 【斜体哑铃侧平举】


 


 

身体倾斜

一方面避免了哑铃接近身体时

肩部张力会消逝的题目

三角肌会延续发力

一方面增大的活动位移

 

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