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肌肉量减少的危害

蛋白粉爱好者 / 2018-01-15 11:49 /

  肌肉损失使健身更加艰难 - 而且更为昂贵

  在进行持续的阻力训练时,优先考虑蛋白质对肌肉生长和修复具有积极影响。但除了帮助你收缩肌肉质量之外,吃更多的蛋白质可以帮助你在年龄增长时保持肌肉质量。

  随着年龄增长的肌肉质量的不可避免的损失被称为肌肉减少症。大多数相对不活跃的人在35岁左右开始出现肌肉减少症。[1] 从那里,肌肉损失的速度与你的生日一起增加,除非你持续进行抵抗力训练并且吃足够的蛋白质。

                 肌肉量减少的危害

  肌肉量的减少并不仅仅是让你更难绕过,做家务,和孙子们玩耍。它还会增加患2型糖尿病,骨质疏松症(骨骼脆弱),体重增加和慢性疾病的风险,并且会降低你的力量和活动能力[2,3]

  它可能会花费你更多的钱。作为一个国家,美国在2000年花费了185亿美元以解决由肌肉减少症引起的健康问题。个人成本也很高; 生活在肌肉质量损失中的人平均每年花在医疗相关费用上的额外费用为900美元[4]。

  而当肌肉损失的“治愈”的一部分相当于吃烤火鸡,瘦烤牛肉,金枪鱼和豆腐更美味的东西,这几乎是一个很好的问题。

       我们的肌肉依赖于蛋白质来修复和生长。但随着年龄的增长,我们的身体越来越不能充分利用我们消费的蛋白质。老年病学杂志上发表的一项研究表明,40克乳清蛋白刺激肌肉蛋白质合成比锻炼后摄入20克乳清蛋白多32%[5]。

  所以,随着年龄的增长,你需要多吃点东西。幸运的是,有大量的高蛋白食物可供选择,以满足您的日常平均蛋白质消费目标,随着年龄的增长,每磅体重每天从0.36克增加到0.45-0.59克[6]。