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高质量的蛋白质食品

蛋白粉爱好者 / 2018-01-15 11:38 /

  蛋白质对肌肉的重要性这篇文章带你认识蛋白质对健美健身的重要帮助。人体需要的营养素有几十种,概括起来有六大类:蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素和水。蛋白质是有机高分子含氮化合物,构成蛋白质的基本单位是氨基酸。是机体最重要的氮原,使生命和运动的物质基础。

  

高质量的蛋白质食品

 

  高质量的蛋白质食品

  鸡蛋:蛋黄和蛋清

  家禽:鸡肉和鸡胸肉(不含皮肤)

  牛肉:牛腩,里脊肉,菲力,侧翼

  肉碎(90/10或更瘦):鸡肉,牛肉,火鸡

  猪肉:里脊肉,熟食火腿,加拿大培根

  瘦肉熟肉:鸡肉和鸡胸肉,火腿,烤牛肉

  低脂乳制品:牛奶,希腊酸奶,奶酪,乳清,酪蛋白

  鱼:罗非鱼,金枪鱼,鲑鱼,鳕鱼

  海鲜:虾,扇贝,螃蟹,牡蛎,贻贝,龙虾

  大豆:豆腐,毛豆,大豆蛋白粉