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人参对健身人员有什么用?

蛋白粉爱好者 / 2018-01-12 11:51 /

  什么是人参?

  许多植物已经使用人参的名称进行销售,但大多数专家认为,只有人参(亚洲人参)和西洋参(西洋参)值得称为“人参”。

  其他具有类似益处的草药偶尔也被称为“冒牌人参”,包括西伯利亚(eleuthero),巴西(suma),印度(ashwagandha)和秘鲁(maca)人参等等。尽管这个“冒名顶替者”的称号,ashwagandha和maca近年来都成为他们自己的热门成分。

  亚洲人参已被用于传统中医数千年,常被称为“草药之王”。

  事实上,人参取得了它的名字,因为草药的许多报道的好处。“Panax”这个词翻译为“cure-all”(泛“all”和“axos”意思是希腊语中的“治愈”)。另一方面,人参一词则意味着“人的本质”,可能是因为根被认为是人的形状[1]。

  人参做什么?

  亚洲人参最常用于对身体提供刺激作用,而美式则用于促进恢复和平静。中医认为这两种截然不同的行为,既要对身体提供“热”或“凉”的作用,也要对阴阳平衡。尽管如此,还有更多现代科学的方法来描述这种差异。

  

人参对健身人员有什么用?

 

  亚洲比较 美国人参

  亚洲和美洲品种的反作用与草药不同形式的活性成分的比例有很大关系。这些有效成分被称为人参皂甙,亚洲和西洋参中最丰富的品种是Rg1和Rb1。

  这些人参皂甙Rg1与Rb1的比例越高,这在亚洲人参中就越常见,已经被证明能刺激中枢神经系统。这就解释了为什么这种人参经常被用于能量增强产品。

  相反,美国品种中常见的Rb1与Rg1比例较高,这解释了为什么这种形式更常用于支持恢复和镇静,降低血糖或减轻压力的产品。这种人参通常被称为“适应原”。[1-4]

  什么是Adaptogens?

  适应者帮助身体“适应”压力并使其恢复平衡,不管压力是物理的,化学的还是生物的。当过高的时候,适应体会降低压力荷尔蒙,或者当压力过低时将它们升高[5]。据信相同的效果适用于合成代谢和分解代谢激素(例如睾酮和皮质醇),免疫系统以及可能需要恢复平衡的任何数量的身体系统。

  这可以帮助身体变得更有弹性,更好地处理压力。压力失衡的例子包括增加你的锻炼强度,工作或家庭问题的情绪压力,甚至环境压力,如污染。

  但是,如果一个适应原能够使你的压力反应恢复平衡,那么你不应该期待它使你变得超人或长期有效。一旦你的身体恢复平衡,适应原就没有太多的余地。

  另外,由于没有正式的调理药草名单,也没有任何委员会选择哪种成分可能被称为adaptogen,所以有很多产品作为adaptogens销售,证据有限以支持标题。

  人参对健康有什么好处?

  能源和性能

  最近对所有关于人参使用的人体研究进行的科学评估得出结论,草药可以改善疲劳,精力和动力。然而,作者对数据的回顾显示,没有证据表明这些好处实际上改善了运动表现[6]。

  

人参对健身人员有什么用?

 

  早先的一篇综述报道了类似的发现,表明200-600毫克的人参类似似乎提高了精神能量和认知能力,但并没有改善身体表现[7]。

  在产品和研究中,不良成分的标准化可能会导致研究和结果的一些不一致。然而,更直接的解决办法是在训练过程中人参不太可能让你身体更具有统治性,但是在这期间你可能会感觉好一些。

  肌肉和锻炼恢复

  作为一种适应性药草,人参可以帮助你从运动中恢复得更好。如果你的锻炼计划改变了强度,或者提供了你的肌肉和身体不习惯的独特的压力,这是尤其如此。

  例如,每天使用20克亚洲人参7天,显示出大大减少了大学年龄男性的肌肉损伤和运动诱发的炎症[8]。

  抗氧化剂

  类似于[姜黄],另一种流行的草药,人参也被认为具有强大的抗氧化性能。运动,衰老,高糖饮食,环境毒素,化学物质和压力会增加体内氧化自由基的产生。过多的自由基会造成细胞损伤,导致早衰,代谢问题和运动恢复不良。

  大量的动物和细胞(体外)研究发现人参降低或逆转氧化损伤[9] 虽然人类研究是有限的,但2011年的一项研究报告说,每天仅2克的四周补充剂可减少健康人群的氧化应激标志物[10]。

  带回家的信息是双重的。首先,如果你要服用人参来帮助你渡过身体或精神压力的阶段,那就开始服用,而不是在此期间。其次,每天只需2克的剂量可以为您提供这些抗氧化的好处。只要你使用质量的补充,即使一点点也可以有一个积极的影响。

  人参可以帮助你减肥吗?

  大多数人类研究表示否,但可能的减肥益处仍在研究中。在动物和细胞研究中,这种草药的提取物已被证明会影响食欲和代谢,并刺激脂肪燃烧途径[11]。

  在有限的人体研究中,一个显示亚洲人参每天8克帮助肥胖女性减肥。研究人员总结认为这是因为它改善了消化系统的健康细菌谱[12]。

  如果人参有效地帮助你控制体重,这可能是由于草药有助于控制血糖的能力。对研究的统计回顾得出的结论是,每天服用200毫克至20克的亚洲或西洋参可以降低健康的非糖尿病人的空腹血糖[13]。

  底线是需要更多对照临床试验和具体的证据来证实这种草药能够帮助你减轻一些体重,所以要相应地设定你的期望。

  

人参对健身人员有什么用?

 

  人参有副作用吗?

  人体研究的科学评论认为人参是安全的。一项研究评估了每周1克对三年的影响,剂量范围从100毫克到60克不等。最常用的剂量是每天2-6克。

  研究中的一些人有副作用,如潮热,睡​​眠困难和消化不良,但是这些副作用发生在服用安慰剂的人群中。

  我应该服用多少人参?

  大多数植物学专家建议每天服用1-3克人参根。[15] 对于短时间的高压力,如训练强度和体积的巨大变化,如果您在短时间内(例如3-6周)使剂量增加一倍或三倍,应该是安全的。

  我应该如何服用人参?

  由于人参是一种适应原,如果每隔一段时间循环一次,就可能获得更好的效果。例如,开始使用草药来改变训练或饮食,然后坚持六周,同时适应新的压力。

  要获得西洋参的潜在减肥效果并帮助降低血糖,请在服用前或服食前服用。

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