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合理饮食来对抗慢性炎症

蛋白粉爱好者 / 2018-01-12 11:39 /

  这些日子里人们谈论很多关于炎症的东西:它是什么,它从哪里开始,它产生了什么后果,当然还有如何与之抗争。取决于你在听什么,这是现代生活中不可避免的一部分 - 现代饮食 - 或者你可以控制或避免的东西。

  经过大量的研究和实验,我发现自己在中间。换句话说,我相信你对炎症有一定的权力,但是你必须认真和有条不紊地处理这个问题。

  这是关于肠道的一切

  对我来说,战斗慢性炎症始于肠道。肠道健康与我们所食用的食物和营养素的有效消化和吸收以及胃肠道的整体健康有关。这不仅限于你的胃,但也包括你的大小肠和结肠。这些是你体内最大的一些器官和系统,所以你不能期望通过对你的生活方式的微小的改变来产生重大的影响。

  然而,回报可能是显着的。当你不保持积极的肠道健康,炎症是身体的自然反应。

  什么是身体炎症的迹象?

  免疫力弱

  关节疼痛和僵硬

  疲劳

  头痛

  自身免疫性疾病的症状

  睡眠不好

  低能量

  体重增加

  消化不良和腹部肿胀

  便秘和整体不规范

  

合理饮食来对抗慢性炎症

 

  是的,这是很多症状,我们大多数人至少经历了其中的一些。这并不意味着你正在经历慢性炎症。但是,如果这些条件中的任何一个或几个都是你的规范,而不是例外,那么通过仔细观察你的饮食,就没有任何损失。

  我们如何对待我们的消化系统不仅决定了我们的身体消化和吸收营养物质的程度,还决定了它如何抵抗炎症。简而言之,我们的健康始于我们所吃的东西。

  不同的食物可以引发我们体内的炎症,并且引发炎症的根源是制定特定于你的身体的膳食计划的关键,其导致改善的健康。[1,2]

  食物过敏在炎症反应中起着重要的作用,如加工食品和高糖食物。我们许多人消耗炎症的食物,甚至没有意识到。

  哪些食物是消炎?

  消炎饮食更多的是关于你不吃的东西。也就是说,你吃的食物可以对你的肠道健康产生巨大的影响,减少炎症,所以选择天然低糖食物是一个很好的起点。对于某些人而不是所有人来说,这也可能涉及到消除乳制品。

  简而言之,只要吃真正的食物!抗炎饮食的坚实开端主要由蔬菜,水果,坚果,种子,基于植物或动物的蛋白质和低过敏性谷物如大米和藜麦组成。有更多的空间来定制口味比你想象的!

  吃整个食物以改善健康的想法并不新鲜。您可能听说过古代或地中海饮食,这两种饮食都能促进食用微量加工的整个食物,从而增强健康。

  不管你用什么标签,吃简单的,基本上未经加工的食物对减少炎症和改善肠道健康至关重要。如果你已经吃了大部分基于整个食物的饮食,仍然有症状,你可以考虑去食品专家或过敏症专家去深入了解什么是你的症状。