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健身间歇性禁食的4个原因

蛋白粉爱好者 / 2018-01-12 11:36 /

  “间歇性禁食”指的是禁食之后的周期。典型的每日间歇性禁食饮食和我所遵循的饮食被称为16:8,你基本上禁食一天16小时,只吃八个小时。

  由于我们的日常睡眠模式,我们已经有了正常生活中的禁食时期。它被称为“早餐”的原因是因为你睡觉的时候速度很快,醒来时吃的第一顿饭会让你的斋戒快速起来。

  大多数人禁食约12小时,吃了大约12个小时。通过简单地延长禁食时间几个小时,让你禁食16小时,只吃八个,你会得到间歇性禁食的许多好处,缺乏正常的进餐时间表。

  

好处1:更大的减肥

 

  耶鲁大学医学院的研究显示,与流行的观点相反,当你遵循间歇性禁食时,你的代谢率会增加。这可以增加你身体在一天内燃烧的卡路里数量。间歇性禁食的方式是通过支持基因活动。空腹会打开基因,从而产生使身体效率降低的蛋白质。虽然这可能听起来像是一件坏事,但实际上对于减肥非常有益[1]。

  

为什么你应该间歇性禁食的4个原因

 

  降低效率意味着你的身体必须燃烧更多的脂肪和更多的碳水化合物,以完成你的正常日常活动。结合间歇性禁食与高强度运动,如举重或间隔,你有完美的计划,有效的减肥,同时仍然保持瘦体重。

  

好处2:改善健康

 

  研究表明,间歇性禁食支持免疫功能,这意味着你不太可能生病,需要跳过健身房的日子。其他研究也表明,间歇性禁食促进了正常的胰岛素敏感性和心血管健康[2]

  简单地说,间歇性禁食可以防止你生病,改善你的新陈代谢,使你的身体锻炼后更容易恢复。

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好处3:有助于防止时差

 

  信不信由你,间歇性禁食可以帮助对抗时差。研究表明,如果你禁食至少16小时,这有助于消除所谓的“食物钟”。

  我们的身体根据光线提供24小时工作。这个时钟有助于发出何时吃饭或睡觉的信号,这就是为什么当天黑时自然变得昏昏欲睡,而在光线变得更加警觉的时候。当你改变时区时,你的身体时钟必须适应线索的变化,这就是为什么当你旅行到一个新的时区时,你会感到疲倦和“关闭”。

  但是光不是你身体用来设置这些模式的唯一信号。全天有很多其他的线索来帮助你设计你的生物钟,其中一个就是在吃东西。

  

间歇性禁食的4个原因

 

  当你禁食的时候,你会重置你的身体的内部时钟,因为它没有吃掉的提示。如果你通常在一天中的同一时间吃东西来提示你的身体 - 当你在正常情况下打破斋戒 - 但是在新的时区进行时 - 你的身体调整得更快,你的时差症状不那么明显。

  

好处4:方便

 

  当我早晨醒来的时候,我不需要做早餐,我不必为午餐准备食物,我甚至不必在下午4点之前就想到食物。

  间歇性禁食还有另外一个方面:当下午4点终于转身时,我不必太担心我吃什么,因为间歇性禁食可以让你有更灵活的饮食。

  我在路上几乎不断,但我做零食准备。由于间歇性禁食,我可以在餐馆吃饭,并且仍然保持拍摄准备好的体质。

  间歇性禁食对我来说很好,因为它满足了我所有的需求。它有助于改善脂肪损失和健康,防止时差,而且非常方便。这四个原因就是为什么你 - 而且真的是每个人 - 都应该是间歇性禁食。