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哑铃步动作教学

健身补剂领导者 / 2018-05-16 09:54 /

  1、站立时每只手握住一个哑铃(手掌朝向你的腿侧)。

  2、将右脚放在高架平台上。通过延长右腿的髋部和膝盖来站在平台上。主要使用脚跟抬起身体的其余部分,并将左腿的脚放在平台上。在执行所需的力量时呼气。

  3、当您吸气时,通过弯曲右腿的髋部和膝盖来放松左腿。将右脚放在左脚旁边的初始位置,返回原来的站姿。

  4、按照建议的重复次数重复右腿,然后用左腿执行。

  注意:对于腰背部问题不能僵硬的腿部僵硬的人来说,这是一项很好的练习。

  变化:就像弓步一样,这个练习也可以通过每次在右腿和左腿之间交替进行,直到所有腿都重复完成。此外,杠铃可用于抵抗。初学者只能从体重开始,特别是如果他们有平衡问题。



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