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哑铃杯状蹲坐

健身补剂领导者 / 2018-05-14 10:42 /

  1.从站立位置用双手将哑铃的头部靠近胸部。你应该直视前方,肩膀向后,脊椎挺直,双脚在肩宽以外。这将是你的首发位置。

  2.通过下蹲,屈膝臀部和膝盖来降低身体,启动运动。保持你的躯干的角度,密切关注你的脊柱保存。当你下降时,把你的膝盖向外推,并保持你的脚后跟的重量。

  3.直到你到达完全蹲下的位置,在你的小腿上有你的ha绳肌,或者直到你的背部开始转动。动作底部暂停一下。

  4.通过穿过脚后跟回到起始位置,延长膝盖和臀部返回起始位置。重复运动以获得所需的重复次数。

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