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电缆绳头顶三头肌扩展

健身补剂领导者 / 2018-04-17 11:18 /

  1.将绳子连接到滑轮机的底部滑轮上。

  2.用双手抓住绳子,用双手伸直双手,直立在头上,并用中性手柄(手掌相对)。你的肘部应该靠近你的头部,手臂应该垂直于地板,指关节指向天花板。这将是你的首发位置。

  3.当您握住上臂不动时,缓慢放低头后的绳索。当你的三头肌完全伸展时,吸气时你会进行这个运动并暂停。

  4.呼气时,通过弯曲肱三头肌返回起始位置。

  5.重复推荐的重复次数。

  变化:你也可以坐在带靠背的长椅上坐着,或者你可以用哑铃代替绳子。

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