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电缆下拉锻炼动作

健身补剂领导者 / 2018-04-17 10:20 /

  

                 下拉电缆锻炼肌肉群



       1.坐在带有连接到顶部滑轮上的宽杆的下拉机器上。调整机器的护膝以适合您的身高。这些垫可以防止身体因附着在杆上的阻力而被抬起。

  2.抓住手掌朝向躯干的下拉杆(一个supinated握把)。确保手放在比肩宽更近的位置。

  3.由于您的双臂伸展在您的前方,并且在选定的握把宽度处握住横杆,因此您的躯干重新回到约30度左右,同时在腰部创建弧度并将胸部伸出。这是你的起始位置。

  4.当你呼气时,拉下酒吧,直到它接触到你的上胸部,向上和向后拉肩膀和上臂。 提示:一旦到达完全收缩的位置,集中精力挤压背部肌肉,并将肘部靠近身体。当您将酒吧带到您身上并且只有手臂应该移动时,上部躯干应保持静止。除了拿着酒吧之外,前臂不应该做其他工作。

  5.在合同位置一秒钟后,在呼吸时,当你的手臂完全展开并且拉条完全拉伸时,慢慢地将条杆带回起始位置。

  6.重复这个动作规定的重复次数。

电缆下拉动作一电缆下拉动作二

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