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哑铃飞鸟动作教程

健身补剂领导者 / 2018-04-16 10:51 /

  1.每只手握住一个哑铃,然后用一个稍微倾斜的(从地板测量时大约15度)可调节的工作台躺下。

  2.当手臂伸直时,肘部略微弯曲,以中立方式(手掌朝向躯干)放置双手手掌。这将是你的首发位置。

  3.现在举起双臂,直到你的肘部处于肩膀高度,当你呼气时你的手臂与地板大致平行。提示:保持手臂垂直于躯干,同时保持手臂在整个运动过程中延伸。此外,保持收缩在顶部一秒钟。

  4.吸气时,缓慢将哑铃放低至起始位置。

  5.重复建议的重复次数,然后切换到另一只手臂。

哑铃飞鸟锻炼的肌肉群

  变化:你可以用一只胳膊完成这个练习,同时保持手掌朝后,而不是面对你的躯干。

哑铃飞鸟动作一哑铃飞鸟动作二

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