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坐着弹力绳健身动作

健身补剂领导者 / 2018-04-16 10:46 /

  1.对于此练习,您需要使用带有V形杆的低轮排机器。 注意: V形杆将使您能够在手掌彼此相对的地方拥有中立的抓地力。要进入起始位置,首先坐在机器上,并将脚放在提供的前平台或横杆上,确保膝盖稍微弯曲并且没有锁定。

  2.在保持背部自然对齐的同时抓住V形把手,倾斜身体。

  3.用手臂向后拉,直到你的躯干与你的腿成90度角。你的背部应该稍微拱起,你的胸部应该伸出。当你把酒吧放在你面前时,你应该感觉到你的拉丁美味的舒展。这是练习的开始位置。

  4.保持躯干静止不动,将手柄拉回躯干,同时保持手臂靠近它,直到触摸腹部。执行该动作时呼气。那时你应该挤压你的背部肌肉。保持一秒钟的收缩,并在呼吸时缓慢回到原来的位置。

    5.重复推荐的重复次数。

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  小心:避免摆动你的躯干来回,因为这样做会导致腰部受伤。

  变化:

  您可以使用直杆代替V-Bar,并使用旋前抓握(手掌朝下朝前)或使用旋转抓握(手掌朝向反向抓握)。

弹力绳动作一弹力绳动作二

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