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杠铃耸肩教程

健身补剂领导者 / 2018-04-16 10:39 /

  1.当你用双手握住杠铃时,用一个抓握的握把(手掌朝向大腿)握住一个杠铃,双脚站立直肩。提示:你的双手应该比肩宽宽一点。您可以使用手腕包裹进行此练习,以获得更好的握持感。这将是你的首发位置。

  2.当你呼气时,尽可能地抬起肩膀并保持一秒钟的收缩。提示:不要试图用肱二头肌举起杠铃。

  3.吸气时慢慢回到起始位置。

  4.重复推荐的重复次数。

  变化:您也可以在上升时旋转肩膀,从前到后以半圆形运动。但是这个版本对肩膀有问题的人来说并不好。另外,这项练习可以在背部后面的杠铃,侧身哑铃,史密斯机器或耸肩机器上进行。

杠铃耸肩动作一杠铃耸肩动作二

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