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史密斯机器耸肩

健身补剂领导者 / 2018-04-16 10:37 /

  1.首先,将大腿中间的史密斯机器的杆高设置在上面。一旦选择了正确的高度并且装载了酒吧,使用一个抓地握把(手掌朝向你)肩部宽度彼此分开来抓住酒吧。

  2.向上提起杠铃,并将背部完全展开。这是开始的位置。

  3.在呼气的同时,抬高你的肩膀,直到它们接近触碰你的耳朵为止。

  4.在吸气时将杆降低至起始位置,然后保持一秒钟收缩。

  5.重复推荐的重复次数。

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  变化:

  这项练习可以使用带杠铃的蹲架进行。但是,请小心不要选择重量太重的物件,否则会导致打破良好的形状,因为您没有该变型的史密斯机器的支持。体重太重会伤害你的背部。

  你也可以使用哑铃来完成这个练习。

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