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假如这样健身,真是在浪费时间!

admin / 2018-01-05 16:38 /

  健身中,

  使用正确的动作,

  才会有最佳的效果,

  下面是8个最常见的动作错误,

  看看你中招了吗?

  【1、卧推】

  在卧推动作中,请务必保证肘尖指向地面,这样做有两个好处:

  小臂垂直地面,力线通过杠铃轴心,减轻了手腕压力。

  全部阻力集中于胸部,没有倾斜的分力。

  【2、推举肘位】

  与卧推相同,

  坐姿哑铃推举中,

  要求你的肘尖指向地面,

  小臂竖直,

  显然,如果小臂倾斜,

  你会为了把握身体平衡,

  不自觉的地大幅度拱起下背部,

  这对你的脊椎很不利。

  【3、蝴蝶机肩胛位】

  在利用反向蝴蝶机,

  练习我们的三角肌后束时,

  你不需要内收肩胛骨,

  反而应该打开肩膀,

  才能不让力集中背部,

  而集中于三角肌后束。

  【4、划船体位】

  在坐姿划船动作中,

  应让上半身垂直于地面,

  坐姿划船,

  本身就是一个水平拉的动作,

  力线(绳索)垂直于肌肉平面(背肌),

  才有最好的训练效果。

  【5、臀桥髋位】

  【6、平板髋位】

  在用平板支撑

  训练我们的腰腹力量时

  一定注意不要刻意翘起臀部

  一旦髋关节旋转

  腰腹受力则减小,削弱段落效果

  【7、引体肩胛位】

  在用引体向上,

  训练我们的背部肌群时,

  你应该在顶点位置,

  在不耸肩的前提下,

  努力让胸部靠向单杠位置,

  同时内收肩胛骨,

  努力挤压你的背部肌群,

  这样才有最好的塑形效果。

  【8、俯卧撑肘位】

  这恐怕是最常见的一个问题,

  你应该明确,

  俯卧撑是一个主练胸肌的动作,

  如果肩关节过度展开,

  力会集中于三角肌前束,

  胸部的充血感便会被削弱,

  因此你应该稍稍后移手掌,

  让负重集中于胸肌。

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