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4个高性能有氧运动

健身补剂领导者 / 2018-05-27 17:54 /

  在15分钟内吸入空气

 
  当他需要急于寻找定义时,运动员和健身模型CJ Koegel转向电路训练。“对于训练时间很短的锻炼来说,电路训练是最佳选择,因为它可以让您在最短的时间内获得最大的减脂效果,”他解释说。“它也可以被设计成结合有氧和重量训练,让你在健身的各个方面工作。”
 

  钢锤,杠铃和盒子

 
  当运动员和陆军老将格兰特韦德茨需要把他的训练提高一个档次时,他不会把自己限制在商业健身房里。他最喜欢的一件装备?钢钉头锤。这种非常规的健身工具是一个中空的直杆,在手柄的末端有一个坚实的钢球。
 
  “ 的钢钉头锤调理锻炼是 的最爱之一,因为它有助于建立全身强度和稳定性,”他解释说。“额外的好处是需要大量的核心和肩胛骨稳定性来控制轻重量达10或15磅的重物。”
 
  Weeditz定期进行20分钟的不间断“蹲”流程,使用钢钉锤进行360度旋转。“你必须经历这个才能真正感受到它的强度,”他说。这对大多数人来说已经足够了,但是Weeditz通过硬拉和跳箱协议来实现最大效果。如果你想尝试一下,那么获得一些专家指导是不容易的。
 
  要进行这种锻炼,选择一个可以轻松拉伸8-10次的杠铃重量和一个可跳到10次的跳箱高度。
 

  怪物星期一

 
  Hannah Eden是佛罗里达州劳德代尔堡PumpFit俱乐部的共同拥有者和创始人,她非常喜欢间歇训练,因此她每周的每一天都会为客户提供不同的HIIT训练。“ 的前往被称为”怪兽星期一“,这可以说是 本周最具挑战性的锻炼,”她说。
 
  Eden解释说,虽然HIIT很大程度上被称为有短时间恢复期的有氧运动短时间爆发,但这并不是使用它的唯一方式。“ 的目​​标是燃烧脂肪和卡路里,同时增加肌肉质量,力量和耐力,”她解释说。“这是抵抗训练进来的地方。”
 
  伊甸园通过为她已经疲惫不堪的有氧运动组件增加了多连接强度运动的定时会议来形成她的锻炼。“根据诺特兰德健身教练的经验,高强度心脏加上短时间的恢复时间和强大的阻力训练等于更有效和激烈的训练,”她说。“不要指望代表,只要设定计时器,然后去镇上!”

高性能有氧运动
 

  短而甜的跑道锻炼

 
  教练和健身个性丽塔刘易斯没有时间半心脏有氧。她经常改变事情,但始终保持较高的强度。
 
  “为了保持自己的动力, 每隔2-3周就要改变一下自己的心脏功能,”她说。“这有助于 避免无聊和可怕的高原。” 她的方法中的一个标准元素是短跑,可以与任何数量的动态运动有效地结合。毕竟,你必须以某种方式回到起跑线上,对吧?
 
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