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FST-7肩部训练

健身补剂领导者 / 2018-04-16 10:32 /

  基本肩部训练

  在侧举时,不要高于肩高。提高你的手臂高于这个水平主要会激活陷阱。最大限度地减少陷阱激活有助于完全参与交易。

  使用独立静态保持。在肩膀高度举起一个重量,同时与另一侧进行一组代表。从每侧5次开始,然后是4次,3次,2次,1次。“如果你很快疲劳,可以更快地下降,”“你可能需要做5,3,1。” 如果有必要,从更轻的重量开始,以尽可能严格地保持形式。

         肩部训练

  保持直线但没有完全锁定的手臂,​​并暂停挤压顶部。不要使用动力!“有一点身体英语是可以的,“但是如果你真的开始摆动,你会增加受伤的几率。”

  在前面使用绳索可以获得全方位的运动。为了避免在大腿处停下,拱起你的背部并向前倾斜,保持你的核心紧。

  使用代表高度的“梯子”。让你的训练伙伴指导你在不同层次上打手,比如腰部,胸部或眼睛。

  姿势之间锻炼更多的时间在紧张状态下。这增加了血液流量为更圆,更全面的删除。推荐姿势是螃蟹最肌肉发达,双手放在臀部最肌肉发达,侧胸。

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