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肩膀锻炼简单的三个动作

健身补剂领导者 / 2018-04-15 09:30 /

  站立在单臂哑铃

  你有没有看过强人比赛,看着运动员表演干净,用马戏团哑铃按?这就是你要在这里做的事情。你不必每个代表都要清理哑铃,但是你会像清洁和按下结束一样按下它。

  

肩部锻炼

 

  用一个中性握把握住一个哑铃(掌心朝向),手肘正下方伸出手肘。使用你的另一只手扶住倾斜的工作台或架子以保持平衡。呼气时保持中立抓地力,并按压重量,直到手臂完全伸展。通过控制慢慢降低重量并重复。一旦完成所有代表的一方,将重量降低到地板上,用另一只手捡起它,并执行相同数量的代表。

  这个训练要求6到8个代表组,但如果你可以轻松完成8个代表,增加体重。虽然你不想牺牲形式,但如果你想让这些肌肉增长的话,总要自己动手。一旦你完成了双肩,休息2分钟,然后再去。

  单臂倾斜侧向抬起

  到目前为止,超重的动力应该超出你的系统。这是一件好事,因为接下来的练习是谦逊的。侧向提升需要集中力量,而不是蛮力,才能激活肩膀的生长。在倾斜的情况下进行提升爆炸,边挖掘并获得后续工作。

  

肩部锻炼一

 

  因为动力不利于你,所以你不要在身边留下自我,你不能用身体英语作弊。躺在倾斜的长椅上,手掌上有一个哑铃,手掌朝下。当你举起上臂时,将另一只肩部压在斜台上,抬起哑铃直到指关节指向天花板。慢慢降低重量并重复。

  正如你对单臂印刷机所做的那样,你必须一次走到一边。这将有助于平衡力量以及肩膀的对称性,这是双臂练习所不能获得的。这些提高会燃烧,但不加速代表。强化它会给你带来的好处。双肩后,休息1分钟。

  雪橇倒飞

  这对于后排运动来说是一个有趣的转折点,尽管更多的肌肉会比肩膀后部起到作用,但你仍然会感觉到很大的燃烧。

  用可控的重量装载雪橇,但会让你工作。没有雪橇倒飞的世界纪录,所以不要担心打桩板。确保你有一个很好的工作距离。如果你的健身房有雪橇,这不应该是一个问题。

  

肩部锻炼动作

 

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  面对雪橇,备份直到线路中出现一些紧张。握住两个手柄,手臂伸展在腰部左右,向上拉动手柄,并以一定的外旋反向飞行。当你这样做时,你的手掌应该朝前。

  雪橇将朝着你移动,所以在运动结束时将你的手臂放到起始位置,然后向后走几步,将张力放回线路。重复这个动作,让你穿过健身房。当你接近结束时,你会被诱惑使用你的腿和背部产生力量。别!让你的肩膀做好工作。

  一旦你完成了设置,旋转雪橇周围,并以相反的方式回去。或者,如果您想在此过程中燃烧一些卡路里,可以在休息60秒之前尽可能快地将雪橇推回到您开始的地方。

  注意:如果您的健身房没有雪橇,请执行逆向pec-deck ...然后与您的健身房经理谈谈添加雪橇。

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