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三头肌巨强度锻炼

健身补剂领导者 / 2018-04-15 09:23 /

  单臂电缆跨体延伸

  因为您可以将它们设置在任何级别以在肌肉中击中不同的角度,所以电缆对于三头肌的工作很好。

  “我喜欢从这个练习开始的原因是它使肌肉不断紧张,”Fokken补充道。“这对这次训练来说是一个很棒的热身。”

  

X

 

  确保伸出你的时候,你一直挤压到你的三头肌。在这个和许多三头肌锻炼中,保持肩膀锁定非常重要,这样您就不用它或者背部来帮助做运动。没有必要推动这些重量!

  头顶哑铃扩展

  形式对于这一个很重要,因为你将头后部的重量拉到脖子后面,肩膀的移动性或者缺乏肩膀可能会造成问题。因此,确保你已经拨打了表格,并且在紧张的情况下追逐时间超过重量。

  

三头肌锻炼

 

  坐在长椅上,确保你的脚已经放好,背部挺直,并且将核心锁紧。当你伸展时,将你的肘部收起来,并将重量一直压到顶部。

  在你将体重降低之前,你想要在顶部挤压一下。

  单臂电缆扩展

  建议您对此延伸件进行反向抓握,因此您需要使用带有足够移动的手柄,以便您无需切换手柄即可执行移动。

  在已经非常专业化的训练中,Fokken通过一次一个手臂进行这项练习,进一步将他的三头肌隔离功能更进一步。

  “我喜欢做单臂,因为很多次,一只手臂比另一只手臂强壮,所以分开双臂会有帮助,”他解释说。“这就是为什么我在这次训练中做了很多单臂练习。”

  

三头肌锻炼图二

 

  确保你的肘部被塞入,并且你正在做三头肌的所有工作。再次,保持你的肩膀锁定,避免摆动 - 直下,在底部收缩,控制体重慢慢恢复。

  辅助推下推

  这是那些奇怪的健身房黑客之一,你不会看到很多人在做,但这是从Fokken多年的严肃培训中发展而来的。

  “我觉得如果你总是使用相同的刺激,你的身体会习惯它,”Fokken说。“这就是为什么我鼓励人们尝试很多不同的东西 - 不同的套装,不同的代表和不同的机器。”

  

三头肌锻炼图三

 

  在这个练习中通过运动很容易,所以确保你在三头肌中感觉到它。不要让你的胸部接管。保持身体向后,伸出肘部,然后通过咬合肱三头肌来压下垫子。如果你在三头肌感觉不到,尝试将肘部移入或移出,直到你感觉到它应该在哪里。

  悬挂绳索延伸

  将滑轮设置得较低,以便从头后方伸出绳子。如果你之前从未做过这样的开销扩展,那么起初它可能会感觉有点尴尬。据Fokken说,这很正常。

  

三头肌锻炼

 

  “这不是我做的很多练习,因为我不喜欢从脑后拉动东西,”他解释说。“但正如我之前所说,不同的刺激会给你不同的结果。”

  通过这个练习,确保你的脚已经安放好,并且背部挺直。随着你的伸展,保持你的胳膊肘,并确保你在顶部挤压。让三头肌收缩,然后慢慢放回,然后重复。

  Bench Dip

  完成你的肱三头肌与4组蘸水失败。这是你最后一次练习,所以不要害怕将它提高一点点。把你的脚放在长椅上或者把重量放在你的腰上 - 无论如何真正推动自己失败。

  “没有你可能是10次,可能是15次,甚至30次,”Fokken说。“确保你在推动自己,保持你的胳膊肘保持适当的形状,然后穿过。”

  现在你已经完成了全部六项练习,你已经从各个角度击中了你的三头肌。Fokken建议每周自行做一次这种锻炼,或者将它与他最好的胸部锻炼结合起来。

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