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胸肌小?试试15分钟胸前撕裂运动

健身补剂领导者 / 2018-04-15 09:20 /

  倾斜杠铃卧推

  关于以前没有提到的倾斜印刷机没有太多的说法。这是你的基本,复合pec惩罚,这正是它在这个快速和愤怒的胸部常规中有一席之地。用一个可以处理10个左右的重量来设置酒吧。你不想失败,但你仍然想要一些具有挑战性的东西。

  

倾斜杠铃卧推

 

  如果你想要做一些不同的事情,请在你的媒体上试试1-1 / 2代表。要做到这一点,执行一个完整的代表,然后将杆降到一半,然后向后按。这是1个代表。那些半薪的球员起初可能感觉不怎么样,但是最终你的球员们会努力坚持下去并将其压回去。重复这些1-1 / 2代表全套。

  Svend  

       这个练习看起来很简单,但不要试图用45s来完成。事实上,如果你是Svend新闻的新手,那就从2-1 / 2磅的盘子开始,直到你觉得它正常工作。然后工作到5秒,也许10秒。

  这个练习实际上不是关于体重的; 这是关于一起挤压你的手臂,并在你向前按压手时收缩胸肌。如果正确完成,你会从外部佩奇一直到中间感受到这项工作。

  

 

  体重飞行

  你的胸部不会是这个练习中唯一的肌肉群; 你的核心将不得不保持你的身体稳定。但是,如果你有一个坚强的核心,并且你想要进行全身胸部运动,这一举措将会消灭你的胸肌。

  如果你有让盘子旋转的哑铃,你可以使用那些而不是杠铃。如果没有,常规版本可能是你最好的选择。你也可以创造性地在光滑的地板上使用几条毛巾,或者如果你在地毯上使用飞盘。

  这是一个艰难的练习,但如果你能够保持对胸肌的紧张感,那么这个练习非常值得。如果你在一个没有足够空间的较小的健身房里,可以选择悬挂的飞行物或者在固体物体周围放置一条带子。

  时钟俯卧撑

  执行传统俯卧撑,然后以臀部为枢轴点顺时针方向将身体向右旋转。再次进行上推,然后再次旋转。如果你从一个时钟的12点开始,下一个位置将是1,然后是2,等等,直到你完成整个过程,并最终面向与你开始时相同的方向。

  

时钟俯卧撑

 

  对于一个额外的挑战,每次“跳”你的身体到位。在第二轮中,逆时针方向旋转,在每次重复时向左旋转,而不是向右旋转。

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