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阿贝尔Albonetti手上胸部锻炼

健身补剂领导者 / 2018-04-14 09:29 /

  技巧提示

  杠铃倾斜卧推

  Albonetti开始这项重量很重的训练。他使用中等宽度的抓地力。瞄准体重,你可以用来做2-4个干净的代表。在每组之后给你的身体一分钟恢复,然后回去再次沉重。

  

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  倾斜哑铃新闻

  减轻这些印刷机的重量,因为您的代表增加到10-12。获得你的前4套,然后使第五套你的双Dropset。方法如下:尽可能多地使用你已经使用的体重。一旦你失败了,重量减少25%,失败,然后再下降25%,然后失败。

  现在你已经完成了25%的锻炼,但可能感觉你已经完成了。

  

哑铃动作

 

  利用倾斜胸部按压

  一次按下一只手臂。当你用另一只手臂做10次时,保持一只手臂伸展,然后切换两侧。当你降低体重时,重点在于在再次推动之前给予该臂好的舒展。与此同时,保持胸部另一侧的佩戴者的紧张状态 - 佩戴伸展手臂的佩戴者。当你让另一只手臂向下,伸展,然后向上按压时,保持所有10个手臂的张力。

  

利用倾斜胸部按压

 

  Superset:杠铃倾斜卧推和倾斜哑铃飞

  Albonetti使用后排机器进行倾斜台式压床,这让他可以非常靠近他的双手,让他的胸肌有点难度。如果您可以使用此机器,请尽可能用力挤压该杆,然后直线举起。如果你不这样做,请倾斜台式印刷机,或者如果有可用的话,使用地雷。如果您使用杠铃,请将双手分开放肩。如果你使用地雷,就要努力工作那些胸肌。

  当您完成每台卧推时,立即进入斜坡飞行。

  

当您完成每台卧推时,立即进入斜坡飞行。

 

  巨型套装:电缆交叉,站立式电缆胸部按压,以及抬高脚部的俯卧撑

  这个巨大的组合完全是关于失败的 - 以一种好的方式。将电缆跨接到故障,然后立即切换到常备胸部按压,并使其失效。再一次,毫不犹豫地,把你的脚抬到长凳上,做俯卧撑失败。这是一个巨大的集合。

  

巨型套装:电缆交叉,站立式电缆胸部按压,以及抬高脚部的俯卧撑

 

  在你最后一次俯卧撑之后,休息45秒。然后,做另一个巨大的集合。继续交替巨人套装和45秒的休息,直到你完成了7个巨型套装。

  如果你能让自己的身体脱离第七组俯卧撑,那么你就是一个坏蛋。

  

如果你能让自己的身体脱离第七组俯卧撑,那么你就是一个坏蛋。

 

  每周做一次这种锻炼,以建立厚实而宽阔的胸部,让你在知道它之前参观专业衬衫店。要为上半身的其他部位做同样的事情,请查看Albonetti的“ 超级泵臂锻炼 ”,他的“可以克服任何训练高原的肩部锻炼 ”以及Bodybuilding.Com上的“ 终极锻炼 ”。