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随着跑步路线扩大您的有氧运动

健身补剂领导者 / 2018-04-14 09:21 /

  如果你厌倦了跑步机单调或爬楼梯的苦差事,跑步跑步可能就是完美的解决方案。

  IFBB比基尼职业球员艾米厄普代克说:“在户外参加心肺锻炼是我最喜欢的锻炼方式之一。” 她的赞助运动员为NLA。“没有什么比在清新的空气和美丽的风景中让自己充满活力和活力。”

  对你的锻炼常规进行有趣和创新的改变可以让你更有动力,并防止你进入高潮。Updike分享了她从击中跑步路线中学到的一些技巧,以帮助您保持在游戏的顶端并欣赏风景的变化。

  不要轻视它

  如果你身体健康,那么你很可能也是一个高度专注,有组织的个体。这意味着你可能更喜欢在某个特定的时期和某个距离内以一定的速度运行 - 并跟踪一切!

  尽管只需按一下按钮就可以完全控制跑步机锻炼,但当您向室外跑时,您需要松开缰绳。高程变化,蜿蜒小径,不平坦的地形 - 这些只是几个因素,使得精确跟踪几乎不可能。

  好消息是,放松控制不会让锻炼变得不愉快。

  Updike说:“我尽量不要推翻我的户外有氧运动。“我只是去美丽的地方,开始行动!”

  每个州和国家都有自己的自然美景和众多的跑步路线,以帮助您找到您的户外心脏沟槽。无论您身在何处,都要进行一些调查,找到最适合跑步的地点,这样您就可以放下担忧,享受自然环境。

  选择适合你的需求

  有各种各样的路线可供选择,并且每个都有其独特的挑战 - 短而陡峭的斜坡非常适合进行力量训练和无氧训练,而温柔的起伏的山丘则更适合耐力训练。

  Updike解释说:“如果你正在寻找更多的线索而不是徒步旅行,那么你不会想要选择最陡峭或最严谨的线索。“寻找一个容易适度的线索,即使是地面也能让跑步更好。”

  远足和跑步是完全不同的,但没有理由不能交换。徒步路线通过在攀登时挑战下半身肌肉的力量和力量,提供更好的力量训练益处。平坦的小径,你将获得更好的心血管耐力的好处,因为你可以进行更长的时间。

  如果你只是在寻找全方位的挑战,丘陵地形,平缓的斜坡和平坦的绵延的组合将测试你的力量和耐力的每一个方面 - 并给你一个很棒的有氧锻炼,你无法在其他地方找到!

  预测天气

  健身运动员喜欢舒适的气候控制的汗水会议,但把你的心脏外面是一个完全不同的游戏。炎热,潮湿,炽烈的阳光 - 这些因素不仅影响你的锻炼,如果你没有准备好,它们可能会毁了你的一天。

  如果您计划在温暖的夏季运行,请注意您的日照。

  “我更喜欢阴暗的小路,”Updike说,“它太冷了。”

  如果您要在阳光下长时间呆在阳光下,请穿上浅色层,帽子或遮阳帽以防日晒,并涂抹防晒霜以保护您的皮肤。注意不要让自己燃烧或脱水。晒伤是毁掉户外乐趣的绝对方式。

  如果温度较高,请在运动前后随身携带多余的水和水合物。一旦你走出小路,你就不能跳下去,像在健身房里一样步行到喷泉。带来更多的水,比你想象的要多,并且当你完成后再多加些小吃加油。

                     跑步有氧运动

  伸展!

  当你在跑步机上跑步或攀爬stairmill,你永远不会担心稳定你的脚在完美光滑的表面 - 坦率地说,膝盖和脚踝周围的小肌肉变得很懒。

  Updike说:“在不平坦的地形上行驶的跑道非常适合加强脚踝和腿部的所有较小的肌肉,有助于稳定。

  但是当你第一次出发时,那些你从来不知道的小肌肉会加班加点 - 如果你不小心,在你甚至有机会放松你的鞋子之前,他们会收紧。

  当你跑完跑步时,花几分钟时间给你的小腿和脚踝一点点TLC。当你恢复并呼吸时,拉伸你的小腿,并做几个脚圈来调动脚踝周围的肌肉。这可以减少锻炼后的肌肉紧张度,如果你没有花时间拉伸,这可能会阻止你跑下一轮跑步。

  如果你是新手,不要每天都出去跑步。为避免受伤,从隔天开始,让小腿肌肉和肌腱有时间调整。

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  改变你的速度

  仅仅因为你离开了健身房并不意味着你已经把健身知识放在了后面。间歇训练在跑道上与在跑步机上一样有价值。

  在小径上跑步并不需要稳定的速度。在小道上跑步的最大好处之一是它提供的变化。

  Updike表示:“在跑道上跑步,步行或徒步旅行的间隔时间。“不要觉得你必须跑完整个时间,在间歇期间挑战自己,同时享受户外参加心肺训练的自由。”

  让这片土地为你的锻炼增添挑战。慢跑通过一些平坦的地区并冲刺丘陵,或设置一个计时器,并采取几分钟的速度,然后回到正常速度进行主动恢复。无论你做什么,都不要追踪每一分钟。让自己迷失在奔跑中,顺其自然。

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