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每个健美运动员都需要了解自行车运动

健身补剂领导者 / 2018-04-13 10:27 /

  获取正确的自行车,酒吧和马鞍

  与任何设备一样,如果自行车适合您的尺寸和需求,它的效果最好。这包括你的体重!作为一个肌肉发达的运动员,选择自行车时寻找合适的骑行将特别重要,特别是如果您将其用于长距离自行车赛事。

  如果你使用的是空气条,他们通常需要更宽一些,因为你的肩膀和胸部可能不会让你像小型耐力运动员那样将前臂放平。相信我:随着训练的进行,你会感激更广泛的酒吧。

  

自行车运动

 

  为了获得额外的舒适感,我的建议是尝试几个鞍座,直到找到足够的填充和支撑。对于认真骑单车的人来说,这是真实的,但尤其是那些大腿和上身较重的人。

  选择适合你的健身补剂

  拥有比一般自行车手更大的腿部优势和挑战。从好的一面来看,你拥有数天的力量和力量,并且在你幸存下来的残酷腿部日子过后,可能更能承受乳酸盐积聚的痛苦。缺点是在你的身体下半部分有更多的肌肉密度和重量,这意味着比较小的运动员需要更多的氧气和更多的卡路里需求。

  我喜欢使用的比喻是由V8搭载的燃油豪华Mustang,而不是高效混合动力汽车。一个人拥有更多的力量,但是当你踏上加速器时,它也会更快地使用燃料,并且让你有更快空车的危险。骑自行车的人喜欢谈论“权重权重比”,这是他们通常努力通过两种方式努力提高的表现标志:通过进行更多以力量为中心的训练以及通过减肥。

  但是如果你不想减肥呢?如果像我一样,如果你想快速骑自行车,同时增加肌肉,燃烧脂肪,看起来像一个健美运动员?你能行的。但它不会发生意外。

  一个更大的运动员每小时可以燃烧多达300-500卡路里。诸如逆风和倾斜等因素将决定你的规模有多大。如果你打算长途跋涉或比赛,你需要大量的卡路里。

  我在“ 如何补充耐力运动 ” 一文中给出了我的比赛日补充和营养协议的完整概要,但这里是快速和肮脏的版本:

  在旅途中“干果和麦卢卡蜂蜜的能量

  营养丰富的食物棒

  优质蛋白质补充剂,如诺特兰德强化谷氨酰胺粉

  认为蛋白质奶昔仅适用于健身后?我不敢苟同。如果你想成为一名混合型运动员,如果你最终摄取的蛋白质超过了你的提升者,那么不要感到惊讶!

  水合作用也是你必须考虑的事情,你的每小时需求量在20-32盎司之间,取决于气候和强度。你不想过度保湿,以稀释你的身体的电解质和矿物质,因为这可能会导致痉挛和破坏你的表现。显然,没有足够的水分会导致同样的问题,以及可怕的表现。解决方案是水合,但也要摄入足够的电解质,如Kaged Muscle Hydra-Charge中的电解质。

  

诺特兰德强化谷氨酰胺粉

 

  前往山上

  不管你信不信,你的额外重量可以是一个优势,并帮助你在单位上更快地覆盖地面,并走下坡路。然而,这种优势在你开始倾斜时停止。你越来越重,越来越重,这意味着你会比打火机更努力地工作。

  

前往山上

 

  不,这并不意味着你应该永远在单位上滑行,这意味着你需要从一开始就瞄准你的训练中的山丘。为了让您的双腿和心血管系统适应您的自行车长时间倾斜的条件,我建议遵循下面的每周训练顺序,因为我确实向我的Ironman领先:

  第一周:骑上一座小山0.5英里,然后回落,总共重复六次,总共达到3英里。

  第2周:骑上一座小山0.5英里,然后回落,总共重复8次,总共达到4英里。

  第3周:上山0.5英里,然后回落,总共重复10次,总共达到5英里。

  一旦你按照这个顺序变得更有条件,开始在你所做的任何长途平地车的后面添加更短的3英里序列。然后,在下周进展到4英里的序列,再次将其标记到您长途骑行的背面。

  目标是让您能够在3-4小时的车程结束时完成5英里的顺序。通过在你的行程结束时做到这一点,当你的腿严重枯竭时,如果你能完成它,你就知道它们是有条件的。

  我经常在我腿部的一天结束时做到这一点,但对许多人来说这可能太多了,至少在一开始就是这样。您也可以在非竞争性的身体部分训练日(如肩膀)上做到这一点,只要您计划在长周末骑行中充分恢复体力即可。

  停止Tensing!

  旧习惯很难消退,但是为了成功从全职的健美运动员转变为耐力型自行车手,你将不得不杀死你的一些人。首先,你需要恢复紧张感!

  重量训练教会你的神经连接在每一次机会招募肌肉纤维。这对于建立肌肉非常好,在耐力骑车时非常不利于节能。在你的周期中,你需要重新连接大脑不要紧张。通常紧张的核心肌肉,随着颈部,胸部,手臂,抓地力,前臂,甚至面部。

  这样做会导致你消耗更多的能量,并招致疲劳,破坏你的表现。意识到这一点,让你的身体放松!

  骑上自行车

  我听起来很难,但说实话,我发现自行车是三项铁人三项赛中最简单的,适合我的身体。无论您拥有多少经验(或缺少经验),这也是令人难以置信的奖励,值得您花时间学习。

  无论您是针对特定种族,还是仅仅试图充分利用您的日常心肺功能,请继续使用我提供的建议来改善您的骑行能力和一般有氧健身。这将对你的生活和体重训练产生很多积极的影响,提高你的耐力,恢复能力和提升你的举重力度。

  我的热情是告诉你如何拥有一切:身体健康和美学。当你准备好证明世界错误并展示你的能力时,请尝试关注我的铁人视频教练。

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