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高容量背部和二头肌锻炼

健身补剂领导者 / 2018-04-13 10:11 /

  直臂电缆下拉或下推

  这些都是我最喜欢的后卫动作,过去三年我开始与他们一起训练。它既可以用于热身,也可以用于其他背部锻炼。当你这样做时,你希望你的手臂不要很直,但是在整个运动中有一点弯曲。保持这个角度,尽可能将肘部尽可能伸出,同时保持胸部外露。这将尽可能最大限度地激活和隔离您的滑动条。

  我喜欢使用窄V型手柄,因为这是拉伸位于代表顶部的最佳手部位置。

  低头杠铃排

  

 

  杠下排

  我更喜欢做这些低手而不是上手,因为我发现我能够更自然地跟踪我的肘部。如果上手完成,就会出现“鸡翅膀”的倾向,或者在您将体重拉高时将肘部指向外侧。所有的拉应该来自你的拉丁,你可以通过集中精力把你的肘部拉回来。假装你的胳膊绑着你的胳膊肘,并且有人拉着那些绳子来增加体重。

  宽握拉式下拉

  我不相信在这些方面做得超级宽广; 稍宽于肩宽就足够了。更广泛的,我认为它比后面更强调二头肌。稍微宽于肩膀位置,你有最佳的跟踪和运动范围。

  身体位置对这些也很重要。我保持一个大胸部和我的肩膀,我试图保持我的上身整个时间接近90度。我可能只是稍微向后靠,但它只是足够的,所以手柄不会把我的鼻子掉下来。当你向后倾时,你的目标是陷阱和尾部排序与排序相同或更多。

  低电缆排

  这些目标是获得良好的挤压并用血液冲刷上背部肌肉。在移动到二头肌之前,你想真正减掉你的背部并完成它。我喜欢的线索对于你迄今为止所做的每件事都具有很大的普遍性:平坦,胸部向外。每当你拉扯时,从肘部开始。

  当让重量向前移动时,我让肩膀一直向前滚动,然后在用肘部拉动之前收回它们。这样,你就可以获得两全其美的效果 - 完全拉伸和完全收缩 - 不用使用肱二头肌,也不需要使用任何形式。

  机架拉

  我是机架拉杆的大支持者,你从膝盖以下的杆开始,而不是标准的硬拉。为什么?我每周训练两次腿,所以我的腿总是很疼。通过使用机架拉,我能够获得硬拉的有益部分,而不需要执行真正为ha绳肌,臀部和四边形征税的部分。这些在前一天是一个伟大的终结者,他们可以对你的整体后卫发展产生重大影响。

  坐在交替的哑铃卷发

  

 

  坐着交替的哑铃卷发

  大多数人通过交替每个代表的武器来做到这些。我建议在一只手臂上执行五次,然后在另一只手臂上执行五次,然后每次执行五次。一次做5个,有助于在紧张状态下建立更多时间,这是肌肉发育的主要贡献者之一。

  站在交替的锤子卷曲

  就像坐着的卷发一样,你会在每侧每次做五个,而不是交替每个代表。我喜欢锤卷发,因为它们训练你的二头肌,你的前臂,还有一种叫做肱二头肌的肌肉,它是在你的二头肌下运行的肌肉。这是完整手臂发展的关键运动。

  直杆电缆卷曲

  

 

  直杆电缆卷曲

  这里的目标是在整个时间保持肌肉紧张,这是电缆的理想之选。将肘部固定在身体两侧和肩部,这将确实帮助您尽可能地隔离肱二头肌。

  绳锤卷曲

  直线电缆卷曲的所有基本线索适用于此。一个区别是我不会把拇指放在绳子上。相反,它几乎就像一个竖起大拇指的位置。我还保持手腕弯曲,双手向后弯曲,而不是保持手腕平直。这两种定制都有助于收缩前臂和肱动脉,在我将最后一点点从我的二头肌挤出时完成它们。

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