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提高三头肌锻炼提升动作

蛋白粉爱好者 / 2018-04-11 09:58 /

  当涉及到三头肌训练时,解剖学和运动机能学的学生可能比我们其他人有优势。他们不仅知道所有三个头的名字(横向的,长的和中间的),但他们也知道每个头的移动方式。这意味着他们可以找出针对每一个的最佳方法。但是你不必参加解剖课就可以知道他们的知识。

  人们倾向于认为三头肌的三头肌起源于肩部或肩部附近并附着在肘关节处。这很接近,但不够接近 - 特别是当涉及到长头时。这种体积庞大的最里面的头部起源于肩胛骨(肩胛骨)。只有当您在头顶扩展等运动中将双臂放在头顶上时,才能完全拉伸它。

  

锻炼三头肌

 

  坐着的哑铃头顶三头肌扩展

  这很重要,因为完全伸展的肌肉能够产生更强的收缩。如果你在做三头肌训练时总是将双臂放在身体两侧,那么你的长头几乎不会激活。

  要想长时间工作,请考虑高空动作,这可以通过EZ酒吧,哑铃或绳子来完成。即使使用skullcrushers,您也可以通过在倾斜的长凳上移动而不是平坦的长凳来更加强调长头,这会让您的手臂处于更高的位置。(当您在倾斜台上进行紧握卧推时,也是如此。)

  

提高三头肌锻炼

  所以当你把你的下一个三头肌常规放在一起时,确保你增加头顶上的练习,真的很有效。继续做1-2次多关节运动,并按照你的身体动作进行按压和踢球。但是抛出的头顶会转移到混合物中,并且你正在追踪最大的臂围。繁荣!

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