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增肌,锻炼前后方法

蛋白粉爱好者 / 2018-01-25 16:38 /

  增肌锻炼前后方法,为了增加体重,锻炼前后的营养是必须的。你不能在任何时候让你的身体为资源而奋斗,因为它会烧毁所有的东西,使你在锻炼之后难以建立肌肉(这是所有的肌肉建设都完成了)。

  锻炼之后,肌肉会消耗糖原(碳水化合物的储存形式),从而在锻炼过程中促进肌肉收缩。如果长时间的训练后你没有吃任何东西,你的身体只会开始任何可用的东西。一旦它已经耗尽了所有可能的储备,它将会分解蛋白质(即肌肉),因为你想避免这种情况,你应该在不久之后吃东西。最好的选择是快速消化蛋白质和复合碳水化合物的组合,这将有助于肌肉建设过程,并防止任何肌肉损失。

  因为时间是这里最重要的部分,很多人使用蛋白质粉,只是因为蛋白质的摇动很方便 - 比起零食来制作更便宜,更容易。你也可以这样做,或者有一杯巧克力牛奶,这是他们在超市里卖给孩子们的那种...用吸管。或者你可以做一个像蛋白质酒吧的实际食物点心。关键是,你需要保持身体的燃烧,所以它不会失去任何收益。

  最近进行了大量的研究,以确定身体是如何轻松地燃烧肌肉,一般的共识是,因为肌肉是昂贵的建立和昂贵的维护身体将建立它只有当有足够的的可用能量,同样,只有当它耗尽了所有可能的途径并且没有获得更多的能量时才会燃烧肌肉。这使营养和时间,如果你想建立肌肉更关键。

                  增肌锻炼前后效果

  你不应该全力以赴,只会吐出来,否则你至少会感到不舒服,而且无法把它全部给你。通常情况下,您的主餐(早餐,午餐或晚餐)应在锻炼前至少2小时进行,以便让您的身体有机会消化食物。

  锻炼前零食通常是少量的食物,可以迅速处理,然后帮助您的表现和恢复。在锻炼之前,您应该消耗大约30-60分钟的前锻炼零食。训练后零食也很小,在训练后30分钟内效果最好。

  如果你想减肥,那么在锻炼之前和之后都不要强制性零食。你只需要关心自己,如果你正在努力建立肌肉,你不想意外失去一些。

  如果从上次进餐开始已经有好几个小时了,那么在这种情况下,锻炼前的零食才是有用的,你将要饿死,但是你仍然需要在你面前进行一次训练。

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