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四个简单健身运动,助你练就完美身材

蛋白粉爱好者 / 2018-01-19 13:09 /

  此外,大多数人发现,通过移动自己的体重建立的力量比大多数其他力量训练模式更好地传递到其他学科。

  考虑到这一点,以下是四种简单而有效的方法,即使没有去健身房,也可以将更多的体重练习纳入日常训练。无论何时何地,这四个动作都可以“练习”几分钟。你甚至不必穿你的健身服!

  1.双臂支撑

  近年来,“ 街头锻炼 ”式健美操的普及,使得越来越多的健身场所出现在世界各地。随着现在许多城市提供成人健身公园,你可以免费培训,有更多的机会获得您的代表。这些公园中的一些比其他公园更高科技,但是你几乎总能在一个体面的城市找到一个可靠的拉杆 - 如果不是,一个简单的老式游乐场通常会有一个酒吧或猴子吧将工作得很好。

  

 

  练习引体向上和拉伸变化,以及抬腿抬腿,可以为建立自己的身体做很多事情。我多年来一直在传福音,我不介意再说一遍:为了建立一个发展良好的上半身,你不需要远远超过一个坚固的头顶酒吧。

  如果你正在寻找一个可靠的计划,以提高你的拉力,请确保你看看我的20拉挑战。

  2.找到空心的地面

  中空体操是体操训练的基础,是一项梦幻般的等距体操,您可以随时随地练习。除了是最好的腹部练习之外,空心身体也是一种学习或加强全身紧张的好方法,这种紧张是通过单臂俯卧撑获得许多高水平健美操专长所必需的到前杠杆。

  

 

  为了做一个空心的身体,跪在地上,双臂放在头顶上。将你的腰靠到地板上,让你的腹部接触,然后小心翼翼地将腿伸出身体。目标是完全伸出你的双腿而不会失去地面和腰背部的接触,然后保持这个位置的时间。

  如果你还没有足够的力量做到这一点,你的膝盖弯曲到你可以控制的最钝角,而不会让你的腰部离开地板。

  3.下蹲运动

  经典的体重蹲下是一个经常被忽视的运动宝石。体重下蹲比很多人都难以表现,特别是如果你严格注意对准和利用全方位的运动。

  虽然这看起来有点矛盾,但是我遇到了一些lif手doing脚的lif子手,而不是背着杠铃。没有外部负荷来稳定它们并将它们推到更深的位置,许多人发现体重下蹲是一个令人h目的挑战。

  

下蹲运动

 

  如果你需要体重蹲下的帮助,不要压低自己。无论白天还是黑夜,无论您身在何处,都可以轻松练习蹲下。它不一定是一个“锻炼”工作!事实上,花一些时间在一天中的几个点上蹲下底部位置是一个很好的方式来提高你的平衡和流动性,这往往是限制这个练习的因素。是的,它会让你更好地蹲下!

  欲了解更详细的信息,请查看我的指导做一个完整的体重蹲。

  4.手倒立!

  跳入快速倒立是一个有趣的方式来打破你的一天。这对于在上半身以及在你的手和手指中建立力量也是很棒的。通过暂时逆转血液循环,也可以使您的循环系统受益。这可能有助于清理你的思想,就像那天下午的一杯咖啡一样,你需要做的所有事情都是脚下的地板,以及为之付出的代价!

  大多数人都会发现,墙上辅助倒立手术是一种比较平易近人的方式,至少在一开始就是这样。有两种方法可以进入墙式辅助倒立,但都只需要一点墙壁空间。打破房间倒立,任何人?

  

倒立运动

 

  第一种方法是背对着墙踢起来。要做到这一点,用双手从墙上数英寸的地面开始,然后把一只膝盖朝向胸部,另一只腿保持在身后。从这个位置,踢你的后腿,用你的前脚推开,以推进自己倒立的位置。当你踢起来时,确保主动将你的手臂压入地面,以免撞倒。您可能需要踢几次,然后才能找到将您的臀部放在手上所需的适量力量。

  你也可以用你的正面朝向墙壁进行倒立,有些人会觉得更容易进入(尽管其他人可能会觉得更难)。要做到这一点,首先要双脚靠在墙上,然后在双脚向上走的时候,小心地双手靠近墙壁,直到双手大约6-8从墙上的英寸。

  有了足够的练习和耐心,你最终可以学习如何平衡你的手,而不依靠墙壁寻求帮助。一旦你越过这个门槛,你可以在任何你发现自己的地方练习倒立的乐趣!

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