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肱三头肌塑性技巧

蛋白粉爱好者 / 2018-01-19 13:06 /

  解剖学和运动机能学生在三头肌训练方面可能比我们其他人有优势。他们不仅知道所有三个头(侧,长,内)的名字,还知道每个头的移动方式。这意味着他们可以找出最好的方法来瞄准每一个。但是,您不必参加解剖课就可以知道他们的知识。

  人们往往认为,三头肌的三头肌起源于肩部或附近,并附着在肘关节。这很接近,但不够接近 - 特别是当涉及到长头。这个庞大的最里面的头部起源于肩胛骨(肩胛骨)。只有在头顶扩展等运动中将双臂放在头顶上时,才能完全拉伸。

  

坐着的哑铃头顶三头肌扩展运动

 

  这一点很重要,因为完全伸展的肌肉能够产生更强的收缩。如果你在做三头肌训练的时候总是把双臂放在身体两侧,那么你就不会激活你的长头。

  要想长时间工作,就要考虑高空动作,这可以通过EZ酒吧,哑铃或绳子来完成。即使使用skullcrusher,也可以通过在倾斜的长凳上进行移动,而不是使用平坦的长凳,将头部放在更高的位置,从而将重点转移到长头上。(当您在倾斜台上进行紧握卧推时,也是如此。)

  

肱三头肌塑性

 

  所以当你把你的下一个肱三头肌常规放在一起时,确保你增加头顶上的练习。继续做1-2次多联合练习,并按照你的方式运动,如压低和踢球。但是,投入的开销会进入混合,你正在追踪最大的臂围。

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