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如何突破肱二头肌肉瓶颈

蛋白粉爱好者 / 2018-01-19 11:46 /

  蛛卷发通常在传教士长凳的陡峭的一侧完成,但有些人告诉我,如果卷发是从斜坡顶部完成的话,二头肌可能会受到更多的刺激。正如我在文章中所描述的增加经纬度激活一样,测量肌肉激活的肌电图(EMG)分析是衡量不同练习效率的好方法。我用EMG来确认我的预感:让肱二头肌在起始位置做更多的工作可以增加肌肉激活。

  恒定收缩的力量

  当你做蜘蛛在传教士的长凳上卷曲“正常”的方式时,你的上臂垂直悬挂在地板上。这使你的二头肌放松。要真正拨打肌肉活动,将你的肩膀弯曲到90度左右(就好像你正在进行前面加注的第一部分),然后从那里开始你的蜘蛛卷发。
 

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(图为诺特兰德强化增肌粉突破健身瓶颈必备)

  这一改变使您能够在已经收缩的二头肌的情况下启动卷曲,而不是放松。这种最初的收缩增加了肱二头肌“紧张时间”,这是肌肉肥大的一个重要因素。如果你的手臂简直垂直下垂,那么你就会失去所有这些紧张和所有的收益。

  这种肘部向前的姿势也会增加肱二头肌的收缩高度,使得肱二头肌的位置比胳膊悬挂在身体两侧时要短得多。

  

 

  我的调整是基于你的肱二头肌不只是使肘关节屈曲的事实。短头和长头都像肘屈肌一样,长头也会弯曲肩膀。在新的位置开始工作的二头肌的短头和长头,所以你得到两个收益为一个练习!

  即使有轻微的开始,也能获得巨大的成功

  第一次尝试这个新的起始位置时,一定要使用比平常更轻的负载。保持这个新的“弯曲”的起始位置很难!但不要担心。即使体重较轻,您也可以最大限度地发挥最佳状态。

  当你这样做的时候,蜘蛛的卷发比较困难,因为斜坡不能提供你从牧师长凳上得到的同样的上臂稳定性。这种不稳定性迫使你的肌肉更多地接触,从而产生更多的肌肉激活 - 这意味着更多的肌肉生长。

  好吧,你有它。现在粉碎一些武器!

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