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腿部肌肉增强

蛋白粉爱好者 / 2018-01-18 13:28 /

  腿部延伸

  这第一轮的目的是尽可能多的血液四边形。然后下降到27次,25次,2次,20次,2次,15次,2次,12次,2次,10次。总而言之,你会做10套。

  爱德华兹说:“很明显,你不会做很多重量级的工作。“你想在每个代表顶部获得良好的收缩,最后你会感觉到很多的血量,在你的四川泵很多。

  窄腿按

  用一个狭窄的姿势强调四边形,所以爱德华兹把他的脚后跟放在板的底部,并保持他的姿势在肩宽,当他移动重量保持他的膝盖在他的脚趾后面。

  

窄腿按

 

  爱德华兹警告说,不要太快降低雪橇,认为你会用胸部作为蹦床。相反,慢慢地把重量降下来,在路上爆炸。

  执行6组15个代表。

  步行冲刺

  爱德华兹说:“当我在做步行时,我不会把重点放在代表上。” “相反,我专注于距离。”

  对于这些步骤,你将在前两盘完成25码,在接下来的两盘中完成20个,在最后两盘完成15个。

  爱德华兹喜欢用背部的杠铃刺痛,但是哑铃也适用。保持你的胸部,并在你的膝盖碰到地面之前停下来。保持直立,每一步直下。继续前进吧。

  虽然在覆盖距离而不是计数代表的时候很诱人,但是不要太大。为了强调四边形,步长越小越好。

  

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  现在出发

  腿部延伸

  回到腿扩展。

  爱德华兹说:“我第一次做腿部延伸,重点是把四边形抽出来,让它们准备好四天。” “这一次,我用了一个更重的重量,只是为了让每根肌肉纤维留在四边形的射击中。”

  

腿部延伸

 

  仍然集中在上方的一个好的四边形收缩和整体控制权重。

  对于第二轮的腿部延伸,选择一个较重的重量,并完成4组10-12代表。

  腿小牛举

  小腿抬腿的关键在于选择一个可以控制的重量,这可能与您的腿部按压有所不同。所以把它看作是一个单独的练习。

  “你真的希望能够把你的体重一直加到你的脚上,真的能把这个重量向前移动,然后控制它,让体重在运动的底部伸展你的小腿,”他说。爱德华兹。

  

 

  如果你的体重太重,那么你将无法在底部完全拉伸或者完全收缩。

  完成4套10-12代表。

  坐着的小牛举起

  最后的练习是坐着的小牛饲养。

  Edwards解释说:“我喜欢坐着的小腿,因为我们已经用小腿按压来攻击小腿,这是小腿肌肉的一部分。

  请记住,在这里,速度比较慢。你不想如此沉重,反弹的重量。为了在你的小腿上增加肌肉,你需要能够一直到脚趾头,并控制体重一直下降,在每个代表的底部得到一个很好的延伸。

  “现在,你的四边形应该死了,”爱德华兹说。“你的腿应该会颤抖,接下来的几天你可能会很痛。”

  爱德华兹建议每周一次或两次打四四针,如果你的四肢是滞后的身体部位,则两次。

  “但即使是一周一次,”爱德华兹说,“这么多的数量,你肯定会得到回应

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