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掌握专业化的4条健身规则

蛋白粉爱好者 / 2018-01-18 13:20 /

  1.攻击你的弱点

  解决落后的身体部位的一点是将你的弱点转化为强项,而你不能通过解决这些弱点来做到这一点。如果你不擅长硬拉,那么就不要把注意力放在机架拉力上 - 完全硬拉的工作!添加更多的音量,从赤字执行它们,或者使用相扑和常规的姿势,直到你掌握了这个关键的提升。

  

掌握专业化的4条健身规则图一

 

  死角是建立一个更广泛的背景的关键,所以如果你一直在努力解决这个疲软的练习,现在是时候把它吸了起来,使你的程序的重要组成部分。另一种常见的跳跃运动也是如此。如果你想扩大,你必须做引体向上,即使这意味着在辅助机器上开始。请记住,目标不是按摩你的自我,而是让你的背部看起来更好。

  2.每周训练至少两次

  背部是你身体的重要组成部分,所以当它落后的时候,这可能是一个大问题。而且你一个星期不能在一个滞后的领域工作,并期望它明显改善。把一个肌肉群加倍,把它分解成两部分。有一天可以成为一个权力的日子,在那里你可以在大提升机上工作,比如硬拉,杠铃排,单臂排和sh sh陷阱。有一天可以是一天的细节,侧重于上拉,下拉,高排和拉开。

  您也可以在一个会话中为低位代表付出沉重的代价,并使用另一个代表来增加代表。无论哪种锻炼对于你的目标来说都更重要,那就是你将在训练计划中首先放置的那一个。无论如何,锻炼之间至少要保持72小时,以确保完全康复。

  3.全范围的运动

  有一些练习可以缩短运动范围,并且还可以获得好处。但是在训练时,全方位的运动是必不可少的。你想尽早回复,并确保你感觉整个代表肌肉的工作。甲运动的全范围的收缩有助于发送血液输送到肌肉和改善细节和分离。

  

掌握专业化的4条健身规则图二

 

  拉伸也是背部训练的重要组成部分。在排和拉上获得良好的伸展将有助于最大限度地增加肌纤维的分解,所以让你的肌肉通过代表两端的全方位运动。这是大多数上背部练习的一个提示:如果你的肩胛骨没有完全展开,它不是一个完整的代表。

  4.保持心灵肌肉连接

  背部训练不适用于四边形,胸部,肩膀或手臂的一个问题是能见度 - 你根本看不见肌肉在工作。因此,建立思维与肌肉的联系,关注运动在训练时更为重要。

  当训练回来时,感觉你正在试图瞄准的肌肉伸展和收缩,当你移动体重。如果你做了10次,不要考虑做10次。考虑做10个1的迷你套。

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