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2018年你的健身计划定了吗?

蛋白粉爱好者 / 2018-01-18 13:14 /

  1.立下本年度健身目标

  没有目标设定,没有人在训练中取得进步,但是有一个像“我要看起来挺举”这样一个模糊的目标,结果是零。目标设定的关键是具体。

  你想获得10磅的瘦肌肉质量?给你的手臂增加一英寸?从腰部四英寸?现在这些是目标!

  找出你的具体体质目标并写下来,同时制定季度计划来实现这些目标。

  把所有这些保存在你每天可以看到的地方,比如放在冰箱里,或者贴在你的脸上,它会激发你的灵感。最重要的是,它会让你在未来12个月的轨道上!

  2.加入一个设备较全的健身房

  一个拥有次级设备的设施,主要由那些付出沉重努力的会员居住,不会成为提供实现目标所需的支持或能源的设施。

  也许你现在的健身房非常便宜,离家或者工作2分钟车程,但是这些便利条件几乎不会超过你在一个跛脚的设施上花费的时间。

  找出一个严重的健身房,气氛活跃而激烈,设备经过业主认真训练,经过精心挑选。

  在这样的体育馆里,你会看到很多非常精心制作的野兽,无论是男性还是女性,有充分的理由:成功孕育着成功!

  3.做最恨的运动

  完全避免任何锻炼的唯一正当理由是对您来说是危险的,这意味着您过去曾经受伤,或者可能会加重之前或现有的伤害。

  但在大多数情况下,你没有理由避免某些练习。而且很可能,你所避免的是你最需要的。这是有道理的,因为你一直在躲避他们多年!

  承诺把这些练习纳入你的日常工作。只要把它们吸了起来,就可以看到很大的收获,让你感到惊讶!

  4.每周做一次新的运动

  当谈到重量训练时,我们的肌肉习惯于我们抛弃的方式。避免停滞的一种方法是每周至少做一次新的锻炼。

  挑选一些你从未做过的事情,或者几年来没有做过的事情,去取代你平常的运动之一,去做一直在工作的身体部位。

  例如,也许不是弓步,你应该尝试一些杯状蹲。发挥创意,你可能会决定在轮换中保持一段时间。

  5.获得认真的培训合作伙伴

  获得问责和协作的培训合作伙伴!

  但不要只是得到任何培训合作伙伴。确保你得到一个像你一样认真对待自己的目标!

  长期缓慢,站起来锻炼身体的人,或者缺乏动力的人比你自己训练更糟糕。

  一个伟大的培训合作伙伴价值数百万,或者至少数千,

  6.有一个好的教练

  今年取得进展的一个绝对的方法是聘请一位非常好的教练来评估你的需求和目标,并制定一个培训和营养计划。

  这可能看起来很奢侈,但是如果你没有充分利用它,那么在健身房花费大量的时间和金钱是不是同样过分的奢侈?

  一个在帮助客户取得成果方面声名卓着的优秀教练是值得的。

  7.带上身体的一部分

  就像练习你讨厌,我们都有我们讨厌制定的身体部位。通常这两个是相关的!

   2018年健身计划

  通常,我们落后的身体部位只是落后,因为我们主要放弃了对它们的训练。

  决定你希望哪个肌肉群更好,并将其作为你的目标,在2018年不断打击这个群体。当你强迫这个问题时,你会惊讶于你能做些什么。

  8.规律你的饮食

  或者至少玩它。

  也许你一直在减少碳水化合物和脂肪,但没有看到很好的结果。为什么不碰撞其中一个备份,看看会发生什么?

  也许你没有得到足够的健康脂肪,这是合成代谢过程的重要组成部分。你可以从生坚果,鲑鱼,瘦红肉,橄榄油,椰子油或鳄梨得到健康的脂肪。也许吃更多的那些。

  或者,可能是你的低碳水化合物踢了你的屁股。在马铃薯,红薯,大米,燕麦或小麦奶油的形式中添加一些能量。

  你永远不知道你可能错过了什么,它可能是相当数量的肌肉质量!

  9.尝试新的健身补剂

  有些人会尝试每一种打入市场的新型补充剂。其他人在Hotmail之前避开什么。

  诚然,并不是每一个补品的创新都能带来成果,如果你没有做实验,你永远不会知道什么对你有用。

  使2018年你终于分手,想比乳清狂想。

  10.竞争

  如果你想保证你的体格在2018年将会改变,那么你可以参加今年晚些时候的比赛。

  没有什么能比充满活力和目的的东西更能让你知道自己将在明亮的灯光下展示,并与经过全年培训的其他人进行比较和判断!

2018年健身计划二

  如果这不是你的事情,在你的同龄人群中创造一个体重减轻,体重增加或切细的挑战。它会有同样的效果!

  11.保持锻炼日志

  事实证明,把事情写下来会将它们记录下来并给予他们更大的意义。保持锻炼日志可以让你轻松地引用你所做的事情,并将这些信息打入你的灵魂。

  即使力量增加并不是你的目标,但随着你的成长,你的力量应该缓慢而稳定地前进。当你用体重,身高和身体脂肪统计来交叉引用时,你可以推断什么是有效的,什么不是。

  研究你的日记,然后保持工作的元素,并放弃其余的!

  12.健身拍照

  因为我们大多数人都有不可思议的能力照镜子,看看我们想看什么,而不是真正存在的东西,我鼓励你每两周拍一张正面和一张背面的照片 - 在一天的同一时间,在相同的位置,以及相同的照明。

  按顺序比较照片可以让你看到你的体质的真相,并为自己的进步负责,或缺乏自己的进步。

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