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胸肌锻炼方法技巧

蛋白粉爱好者 / 2018-01-14 11:38 /

  电缆飞行胸部锻炼:

  Hadzovic胸肌锻炼方法技巧,他的胸部锻炼与电缆飞,一个伟大的锻炼热身肌肉和血液抽入你的胸肌。

  他解释说:“每次我训练胸部,我都喜欢从飞翔开始。“这将是最重要的肌肉,它将延伸出来,让你获得最大的泵。”

  

电缆交叉

 

  这个练习是独一无二的,因为它可以让你伸展你的肌肉,最大化你的运动范围,吸引更多的肌肉纤维,并将更多的血液注入组织。

  倾斜哑铃锻炼:

  提升长凳倾斜有助于瞄准上胸部,即使像Hadzovic这样的冠军也是一个挑战。

  他解释说:“倾斜哑铃按是我整个胸部最重要的锻炼。“我的上胸似乎稍微滞后一些,我想在新鲜时打它。”

  将中间位置放置在中等倾斜的位置,足够高的目标是正确的肌肉,但不是那么高的陷阱和肩膀接管。选择一个较重的负载,所以你失败后10-12代表。当你把重物压在胸前时,保持你的肩膀向下和向后拉。慢慢降低重量,在底部拉伸胸肌,然后暂停拍打,然后再开始下一个代表。

  现在你已经热身了,直接进入机器按下。机器是针对同一肌肉群中不同区域的好方法。你有机器的杠杆和严格的运动路径,所以你可以增加更多的重量比自由权重。你也可以改变你的手的位置,以针对佩奇的不同领域,以更好的肌肉建设成果。

  哈兹维奇说:“你会注意到我在机器的印刷机上改变了我的手位置。“我从水平线开始,然后快速到垂直方向去烧我自己的血,把血抽到我的胸肌中央。”

  

胸部锻炼方法技巧

 

  与倾斜飞行一样,保持肩膀向下拉,胸部向上。注意与每个代表挤压你的胸部,因为你完成3-4套10代表。

  Pec甲板飞行锻炼:

  pec甲板是全世界几乎每一个健身房都能找到的最喜欢的胸部健身器。每个人都喜欢pec套牌,很多人也是如此。不过,他补充了自己独特的变化。

  当我使用pec甲板时,你会注意到我的立场。“如果你喜欢坐着,没有什么不对的,只要确保你正在隔离胸部,挤压和弯曲,而你正在进行的运动。

  找到你在佩奇甲板舒适的位置,理想的双手在肩高或略低。当你把手臂压在一起时,保持背部挺直并挺胸。

  拒绝杠铃卧推胸锻炼:

  为胸部锻炼结束了什么?当然,下降杠铃新闻!

 衰退新闻的伟大之处在于击中了胸肌的所有部位。

  

胸部锻炼方法技巧衰落卧推

 

  这使得下降按完美的胸部锻炼完成。在下降的角度,你的胸部更强壮,但是由于锻炼的结束,你的胸部必须招募更多的肌肉纤维来推动杠铃的重量。

  就像任何杠铃卧推一样,如果可能的话,让一个监视器在手边。把酒吧降到你的胸肌的下边缘,保持你的肩膀整个拉回来。暂停在底部短按,然后再按下3-4组10次

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