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5每个青少年健身运动员必须做的练习

蛋白粉爱好者 / 2018-01-12 11:14 /

  1.哑铃翻身

  这里的目标是扩大你的胸腔,因为它可以在你的身体的前后两侧工作,这种多功能的运动在胸部或背部日也同样适用。

  德尔法说:“就我个人而言,我喜欢在胸膛上打这个动作。

  

哑铃拉扯

 

  扩大胸廓创造了一个更小,淡黄色腰部的幻觉,让你从竞争对手到新手都能看到每个人都垂涎的V形锥形外观。

  拉动需要灵活性和重点。德尔法双脚跪在一起,放低臀部,降低体重。在腹部得到充分的伸展,以完全打开你的胸腔,同时伸展你的胸肌。随着所有的伸展,记得当重新带回来的时候挤压你的胸部。

  2.胃真空

  这是一个很好的收紧腰部的等距运动。要做到这一点,从肺部呼出尽可能多的空气,然后吸入你的胃。这一切压缩在一起,收紧你的腰。

  

胃真空

 

  德尔法说:“我每周至少进行2-3次这个练习,每一次,我都会尽可能长时间保持2-3次。”

  这是另一个很好的锻炼,以帮助缩小腰部,并建立更好的V型锥度。

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  3.电缆拉

  电缆拉力是一个很好的方法来瞄准和显示你的背部的所有细节。德尔法建议向后倾斜以适应特定的肌肉群。

  

电缆拉

 

  德尔法的另一个内幕消息是让手柄“挂在”你的手上,这意味着,不要太紧手。从你的胳膊上拉下来,专注于使用你的背部,而不是你的手臂。

  德尔法说:“这是我最喜欢的练习之一。“我每次训练时都会这样做,通常是作为三轮或者其他练习的一部分。”

  4.直立行

  德尔法训练课程中的另一个主要部分,直立排,非常适合建造圆形,全肩部肌肉。和他的其他练习一样,如何抓住杠铃是瞄准肌肉不同部位的关键。

  

直立行

 

  德尔法解释说:“你可以在直排上做多个手柄。”我喜欢打中所有的三个,一个非常宽的抓地力,一个中立的抓地力和非常狭窄的抓地力,击中所有的肩部。

  与拉索一样,德尔法让酒吧挂在他的指尖。

  他解释说:“这样可以让你的胳膊肘拉得更多,并且更好地激活你的报价。”

  5.后退延伸

  对于任何一个重要的举重运动员来说,当你第一次出发的时候,背部伸展是必须的,因为他们帮助建立了力量的基础。

  德尔法说:“这是我最喜欢的五人之一。“背部延伸是培训的关键,因为它们有助于防止受伤,帮助保持核心强大,并帮助您在其他运动中更快地取得进步。

  

后向延伸

 

  德尔法使用glute-ham抬高机器为他的分机,但是如果您的健身房没有一个,任何后面延长机器将工作。无论什么设备,在进行这个练习时都注重负面。

  Delfa解释说:“太快会把代表的一半拿走,而且你不会从中得到好处,”Delfa解释说。

  对于建立肌肉,后面的扩展可以帮助提出后面的细节,通常被称为“圣诞树”之间的提升cognoscenti 。根据他的感觉,德尔法有时使用5或10磅的重量。

  德尔法警告说:“这个练习不是你应该重视的。“你走的越轻,你做的代表越多,你的腰部就越细,你就越能成为你的核心。”

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