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哑铃交替二头肌卷曲

健身补剂领导者 / 2018-04-13 09:56 /

  1.站立(躯干直立),每只手握着哑铃,手臂长度。肘部应靠近躯干,手掌应朝向大腿。

  2.在握住上臂静止的同时,转动手掌直到它们朝前,卷曲右侧的重量。此时继续收缩肱二头肌,直到你的二头肌完全收缩并且哑铃位于肩部水平。当你挤压肱二头肌时,握住合约位置一秒钟。提示:只有前臂应该移动。

  3.慢慢地开始把哑铃回到起始位置,你的呼吸。 提示:记住扭动手掌回到起始位置(对着你的大腿),你下来。

  4.用左手重复运动。这等于一次重复。

  5.以这种方式继续交替推荐的重复次数。

  变化:

  这个运动有很多可能的变化。例如,您可以在有或没有靠背支撑的情况下坐在长凳上进行锻炼,也可以同时使用双臂进行锻炼。此外,您可以在两个手掌朝前的起始位置执行此操作。在这种情况下,您可以交替使用手臂,或者同时进行。

  你也可以用手掌朝向躯干的双手开始练习,然后随着运动的进行向前旋转。在运动的顶部,手掌应朝前,小指应高于拇指,以达到峰值收缩。

  就像哑铃二头肌卷曲一样,除了你每手交替一次,每次卷起一个哑铃。

哑铃交替二头肌卷曲动作哑铃交替二头肌卷曲图解二

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