主页 > 健身动作 > 腰部训练 > >反向握紧弯曲行

反向握紧弯曲行

健身补剂领导者 / 2018-04-12 11:26 /

  1.站着直立的同时拿着一个带有握柄的杠铃(手掌朝上)。

  2.轻轻弯曲膝盖,并通过弯曲腰部使躯干前倾,同时保持背部笔直,直到几乎平行于地板。提示:确保保持头部向上。当你的手臂垂直于地板和躯干垂直悬挂时,杠铃应该直接悬挂在你的前方。这是你的起始位置。

  3.在保持躯干静止的同时,在呼气时抬起杠铃,保持肘部靠近身体,除了握住重物之外,不要对前臂施加任何力量。在顶部收缩位置,挤压背部肌肉并保持一秒钟。

  4.当你吸气时,慢慢将体重降低到起始位置。

  5.重复推荐的重复次数。

  警告:

  此练习不推荐给有背部问题的人。对于有问题的人来说,低滑轮行是一个更好的选择。

  此外,就像弯曲的膝关节完全抬起一样,如果您有一个健康的背部,请确保完美的形状,并永远不要向后滑倒,因为这可能会导致背部受伤。

  对使用的重量要小心; 如有疑问,请尽量少用重量。

  变化:您可以使用内旋(手掌朝外)抓握或使用哑铃进行同样的练习。

反向握紧弯曲行反向握紧弯曲行图二

【健身补剂与众不同】BigMac运动营养是诺特兰德(nutrend)、海德力(proSupps)等营养补剂的中国代理商,致力做撸友们最坚实的补剂后勤仓库。
本圈子所有内容若需转载请联系我们。

热门标签