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锤子卷曲动作图解

健身补剂领导者 / 2018-04-13 10:07 /

  1.站起来,你的躯干直立,每只手都握着一个哑铃,手臂长度。肘部应该靠近躯干。

  2.手掌应该朝向你的躯干。这将是你的首发位置。

  3.在将上臂保持静止的同时,在呼气时收缩肱二头肌的同时向右卷曲右侧的重物。继续运动,直到你的二头肌完全收缩,哑铃在肩膀上。当你挤压肱二头肌时,握住合约位置一秒钟。提示:只有前臂应该移动。

  4.当你呼吸时,慢慢开始将哑铃带回起始位置。

  5.用左手重复运动。这等于一次重复。

  6.以这种方式继续交替推荐的重复次数。

  变化:这种运动有许多可能的变化。例如,您可以在有或没有靠背支持的情况下坐在长凳上进行锻炼,也可以同时使用双臂进行锻炼。

  与Hammer Curl相同,但是你可以交替使用武器。

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