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二头肌电缆卷曲

健身补剂领导者 / 2018-04-13 09:59 /

  1.拿着一个连接到低速滑轮上的电缆卷曲棒,直立起来让你的躯干竖起来。在肩宽处抓住缆线杆并将肘部靠近躯干。手掌应朝上(握握)。这将是你的首发位置。

  2.在握住上臂静止的同时,在呼气时收缩肱二头肌的同时卷曲重量。只有前臂应该移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩,酒吧在肩膀上。当你挤压肌肉时,握住缩小的位置一秒钟。

  3.随着呼吸的进行,慢慢开始将卷发棒带回到起始位置。

  4.重复推荐的重复次数。

  变化:您也可以使用EZ杠铃附件或单个手柄来执行此动作

二头肌电缆卷曲动作图解二头肌电缆卷曲图解二

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