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直臂下拉动作教程

健身补剂领导者 / 2018-04-12 11:19 /

  1.您将从拉片机的顶部滑轮抓取宽条,并使用宽于肩宽的内旋(手掌向下)握把。向后退两尺左右。

  2.将你的躯干向前弯曲约30度,手臂完全伸展在你的前方,稍微弯曲肘部。如果你的手臂没有完全伸展,那么你需要向后迈一点点,直到它们完成。一旦你的手臂完全伸展,你的躯干在腰部稍微弯曲,拧紧拉条,然后你就可以开始了。

  3.在保持手臂平直的同时,拉下拉条,直到双手紧挨着大腿侧。执行此步骤时呼气。

  4.在保持手臂平直的同时,呼吸时回到起始位置。

  5.重复推荐的重复次数。

  变化:也可以用更短的肩宽直条或绳索附件进行。

直臂下拉动作一直臂下拉动作二

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