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偏瘦的人如何健身,饮食和训练该如何选择

蛋白粉爱好者 / 2018-03-05 11:01 /

  对于那些瘦瘦的人来说,最重要的是增加体重和增加体重,通过增加肌肉来达到健美的效果,并改善他们的嫉妒和新陈代谢,这样你就可以将迷人的魅力从内部分配给外。在这里分享给大家分享瘦身增瘦瘦身饮食,这种饮食计划为瘦肌肉瘦身。


                                     瘦人健身方法

  我们来谈谈饮食

  因为这样的人有一个共同点,那就是吃胖子,纷纷争辩道:这是因为吸收不好,它不是真的,其实这些“吃肥”的人过度新陈代谢,食物利用率高,不容易存放脂肪时,有一些特殊的“症状”的人,一旦你感到饱足,多吃一个,甚至多吃会自动吐出来,所以没有“吃下去”,但没办法容易吃到那些谁吃完体质,主食结束后吃零食,小吃后喝......

  那么对于这样的人来说,饮食是最重要的,如果你像以前一样吃和增加运动量,那么你只会瘦瘦。

  最好的方法是:多吃多餐,高蛋白质高碳水化合物。低脂肪会影响肌肉的生长,所以这类人的主要目标可以说是增加了体重,没有太多的脂肪摄入量,只要你的训练强度足够大,你会比脂肪美容肌肉更容易练习。

  您可以使用较高的肌肉粉末热量,请参阅以下内容:

  起床后:一勺肌肉粉(填充粉与勺)

  早餐:全蛋2个,蛋清2个,牛奶250毫升,面包或面包100克

  中餐:主食200克(首选粗粮),蔬菜不限,肉类150〜200克,饭后1小时补充水果。

  训练前1小时:全麦面包50克,牛奶250克

  训练后:训练后30天内补充2.5勺肌肉粉

  晚餐:(培训后1小时)主食200克(首选粗粮),蔬菜不限,肉150〜200克

  睡觉前:睡觉前30分钟内可以使用1勺肌肉粉

  训练

  每次训练只需1〜2个部分,每次1〜1.5小时,彻底通过这部分,然后有足够的休息时间,让肌肉修复和生长。下一个训练日,练习另一部分。当整个身体部位再次练习时,这次训练循环完成。

  一般的培训周期是一周,有些人是三天,甚至两天,比如阿诺德。周期长度与体力和身体韧性相比,并非越短越好,大多数人每周一次是最适合的一轮,当然,你可以每周休息1至2天。

  瘦人强壮,先训练大肌肉群

  是胸部和后腿,小肌肉群,只有肩膀可以让你显着。至于肱二头肌,腹肌等,不需要投入过多的能量。

  如果该节目是在星期四一星期完成的,则可以是:星期一:肩膀+小腿;星期三:背部+二头肌;星期五:胸部+三头肌;星期天:大腿+腹部肌肉。

  有人问:我一口气做了两百次俯卧撑,四百次仰卧起坐,为什么不够强壮?由于你的错误方向!只有足够的重量训练,是增加肌肉的有效方法。

  一般来说,使用70〜80%的极限重量作为训练,肌肉效果最明显。比这更强调力量,比这更轻量化倾向于增加耐力。这个最终重量的70〜80%范围,对应的重量为8〜12RM。 这就是为什么大多数健身计划让你做一组12个,一组8个原因,体重范围最适合肌肉

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